徹底解説・第3弾 男性更年期・治療と予防 危険な〝ダブル炭水化物〟を止めよう ラーメン・半チャーハンセットは男性更年期障害の敵 バランスよい「定食」を
zakzak by夕刊フジ / 2024年6月14日 6時30分
明比祐子医師に聞く
国内では、40~74歳の男性の2人に1人が、メタボリックシンドロームの該当者もしくは予備軍と推定されている。メタボは、腹囲が男性85センチ以上、女性90センチ以上に加え、①血圧130/85以上、②空腹時血糖110mg/dl以上、③脂質異常症(中性脂肪150mg/dlかつ、またはHDLコレステロール40mg/dl未満)の3項目のうち、2項目以上が当てはまると診断される。
「メタボであっても自覚症状に乏しく、健康診断で指摘されても放置している人がいます。しかしこれは、心筋梗塞などの心臓病や脳卒中のリスクが上がるだけでなく、男性更年期障害、LOH症候群にもつながります」
こう指摘するのは、新古賀病院(福岡県久留米市)糖尿病・甲状腺・内分泌センター長の明比祐子医師。日本メンズヘルス医学会の理事で、『LOH症候群(加齢男性・性腺機能低下症)診療の手引き』(医学図書出版)の作成委員でもある。
「メタボと男性更年期障害は、ニワトリと卵のように関係性が深く、食生活や運動の見直しを行うことで、どちらも改善できる可能性があります」
メタボを改善するには、適量の食事を1日3食、間食は止め、ウオーキングなどの運動習慣を増やすことが重要になる。だが、男性更年期障害に陥ると、食生活の改善や運動に取り組む気力も失せてしまう。メタボ状態が続いたまま、男性更年期障害の症状も次第に悪化することになる。
「運動はとても重要です。駅から自宅まで歩くなど、少しずつ活動量を上げましょう。食事では、〝ダブル炭水化物〟を止めて、定食を心がけていただきたいと思います」
ダブル炭水化物とは、ラーメンに半チャーハンが付いた〝半チャンセット〟や焼きそば定食のような組み合わせのこと。麺とライスが炭水化物のダブルになる。このようなメニューで油をたっぷり使っていれば、脂質も多くなる一方、タンパク質は不足しがちだ。
体を動かすために不可欠な三大栄養素は、炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質で、このバランスが崩れるのは危険なサインだ。
「定食であれば、魚や肉などの主菜、みそ汁や野菜などの副菜、ご飯の主食がバランスよくとれます。定食に変更して、食習慣を変えることにつながった患者さんは少なくありません」
明比医師は、新古賀クリニックで糖尿病診療を行い、肥満外来・男性更年期外来も開設している。そこでは、患者にスマートフォンのカメラで食事内容を撮影してもらっているという。
「盛りそばと炊き込みご飯は、ヘルシーメニューのように思う人もいますが、ダブル炭水化物です。(食事撮影は)そんな気づきの一助になります」
妻の協力を得て、1カ月半で食習慣をガラリと変えて減量につなげ、メタボも男性更年期障害も改善した人がいるそうだ。運動習慣+バランスの良い食事はやはり効果がある。 (取材・安達純子) =あすにつづく
■明比祐子(あけひ・ゆうこ) 新古賀病院糖尿病・甲状腺・内分泌センター長。1988年大分医科大学卒。福岡大学内分泌・糖尿病内科准教授などを経て、2015年徳島大学先端酵素学研究所糖尿病臨床・研究開発センター客員准教授(兼務)、23年から現職。
この記事に関連するニュース
-
夫婦合わせて15キロ増⁉ 50代の急激な体重増、メタボな夫に起こった珍事件とは?
OTONA SALONE / 2024年6月21日 21時1分
-
臓器に悪さする「異所性脂肪」は毒性で生活習慣病を引き寄せる
NEWSポストセブン / 2024年6月19日 16時15分
-
徹底解説・第3弾 男性更年期・治療と予防 体脂肪が増えると…精巣を刺激するホルモンが減る テストステロンも低下 メタボや肥満症と一緒に予防、男性更年期障害
zakzak by夕刊フジ / 2024年6月13日 15時30分
-
徹底解説・第3弾 男性更年期・治療と予防 テストステロン値の低下「ストレス解消」で数値が戻ることも 更年期障害の症状が軽減も メタボにつながると逆効果
zakzak by夕刊フジ / 2024年6月12日 15時30分
-
更年期に痩せる人と太る人、どっちが健康?「更年期太り」原因と対策【医師が解説】
ハルメク365 / 2024年6月9日 22時50分
ランキング
-
1電車で「足を広げて座る男性」にイライラしていると…“ガタイの良い高校生”に心のなかで拍手したワケ
日刊SPA! / 2024年6月21日 15時52分
-
2霜降り明星・粗品の毒舌に覚える「嫌悪感の正体」 アンチコメントが殺到している「3つの理由」
東洋経済オンライン / 2024年6月20日 15時30分
-
3「電マ」を“車両”にしてレース 前代未聞のNHK番組の裏側 伊集院光さん「ネットがザワついてますけど?」 番組Dの回答に絶句!?
乗りものニュース / 2024年6月20日 19時12分
-
4なぜ日本で売らないんだっ!? いすゞの新「世界戦略SUV」大幅イメチェンに驚きの声 国内カムバック熱望!?
乗りものニュース / 2024年6月21日 17時12分
-
5妻「もう赤の他人なので」と吐き捨て、子を連れ実家へ…1人残された月収40万円・43歳の〈モラハラ夫〉が直面する「住宅ローン破綻」
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年6月22日 7時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)