主演映画『生きててよかった』で10kg減量した木幡竜さん　ガジェット通信記者が「木幡さん流減量メニュー」にチャレンジしてみた！

ガジェット通信 / 2022年5月25日 17時30分

昨年放送のドラマ「アバランチ」で“最狂の敵”役を演じ注目を集めた、俳優・木幡竜さん主演の映画『生きててよかった』が公開中です。本作は、長年の闘いが体を蝕みドクターストップによって強制的に引退を迫られたボクサー・楠木創太を主人公に、引退後のボクサーの現実や葛藤を描いたヒューマンドラマです。

年齢と身体の限界を超えてもなお、闘い続けることでしか生きる価値を見出せない元ボクサーの主人公・創太を演じた、自身もプロボクサーという経歴を持つ木幡さん。本作の撮影の為に10kgの減量をし、ボクシングシーンも自ら挑むなど体当たりの演技を見せています。

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そんな、木幡さんの素晴らしい肉体に魅せられた、ガジェット通信編集部のオサダ記者。無謀にも木幡さん流のボディメイクに挑戦します！

▲映画とは違う意味で「生きててよかった（ね）」と思えるオサダ記者の体型。

【木幡竜さんに伺った減量メニュー】

まず、初めの三日間で断食します。

3日間は固形物は一切取らないでください。栄養分は水分で補っていただきます。

具体的には青汁を牛乳で飲む。プロテインを牛乳で飲む。

ゼリーもヨーグルトも固形とみなすので消化を必要とするものはNGです

それと同時に、サウナスーツを着て(厚着をして)1日5キロ走ります。

走る方法はジョギングとダッシュを繰り返します。

一分間全力でダッシュした後二分間ジョギングをすることを5回ぐらい繰り返すと5キロぐらいになるはずです

これはかなり心臓に負荷をかけるので、あまり無理をせずに。

お風呂には朝と夜2回入ります。

入る前に腕立て150回と腹筋100回、スクワット100回、懸垂10回

これは自分のメニューでいいと思います。回数は半分とかでも。。

ただ、スピードを意識してタイムアタックだと思ってやってください。

筋肉を大きくしたいわけではないので、リズム良く早くを意識して瞬発力で。

お風呂は少し熱めのお湯に30分浸かってください。

半身浴でも構いません。本を読みながらでも。僕は本を持って入っていました。

汗をかいてください。水はコップ一杯飲んでから入って。

出た後は30分水は摂らないでください。30分経ったら飲んでいいです。

断食が終わった3日目以降は胃が小さくなっていてそんなにお腹が空かないと思うので、

1日1食に変えてもらいます。僕は豆腐納豆生活でしたが、爆食しなければ何食べてもいいんじゃないかと思います。

多少一般の人が出来るように変えたのでやってみたら意外とできちゃうと思いますが、どうでしょうか。

す、すごい……。さすが、アンドリュー・ラウ監督の『レジェンド・オブ・フィスト怒りの鉄拳』でドニ―・イェンらと並び、悪玉のトップを演じるなど、世界で活躍する木幡さん。最後の「やってみたら意外とできちゃうと思いますが、どうでしょうか。」というお言葉に特にすごみを感じました。

このままだとオサダ記者にはヘビーすぎると感じましたので、少しマイルドにアレンジさせていただきました。

【オサダ記者がチャレンジする減量メニュー】

・「3日間は固形物はとらない」ことを胸に、断食に臨む。

・お風呂には朝と夜2回入ります。

・お風呂入る前に腕立て75～150回と腹筋50～100回、スクワット50～100回　※スピードを意識してタイムアタックだと思って

・お風呂は少し熱めのお湯に30分浸かる。半身浴可。水コップ1杯飲む。

・お風呂出た後は30分水は摂らない。30分経ったら飲んでいい。

ここからは、オサダ記者のリアルな闘いの記録です。

■5/10（火）夜

体重 72.1kg

体脂肪率 27.4%

BMI 27.9

内臓脂肪レベル15

ヤバ！

ポテチ食べた21時を最後に断食スタート

その前には20時くらいにナポリタン

まさかあれが断食スタートになるとは思いもよらず

2時。寝る前に腹がギューギュー鳴ってる。許せ。

■5/11（水）

体重 71.9kg

体脂肪率 26.2%

05:00　お腹空きすぎて目覚める。眠い！！

07:30　悪夢で、目が覚める

11:00

腕立て75

腹筋50 浅め　腹がつる

スクワット　75

そのあと、お風呂入る

12:00～13:30

疲れて寝る。起きて水分補給

14:40

腹は減っててギュウギュウ言う。グルメ記事のレビューするものの、自分とは無関係、って思うとそこまでキツくない。

20:00

腕立て80

スクワット75

腹筋60

そのあとお風呂に入る

10:50

具無しの味噌汁とヤクルト1000を飲む。しみる！まるでドラッグ。クラクラする。

この時点で、一番最初のもとのルールを見直す。3日間の断食ルールで思い違いをしていたことに気が付く。水以外のんじゃいけないと思っていたけど、そんなことはなく。

「3日間は固形物は一切取らないでください。栄養分は水分で補っていただきます。

具体的には青汁を牛乳で飲む。プロテインを牛乳で飲む。

ゼリーもヨーグルトも固形とみなすので消化を必要とするものはNGです」

はやく気が付けば良かった…。

■5/12（木）

体重 70.8kg

体脂肪率 26.7%