寝ながらダイエット!? ねじるだけでいい「お腹痩せ」を目指すエクササイズ

おうち時間が増えると、ゴロゴロする時間も一緒に増えますよね。ふとひまを感じたとき、ついでにお腹痩せを目指すエクササイズを取り入れてみませんか？　年末年始で食べすぎてぽっこりでたお腹にアプローチしていきましょう。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、寝ながらねじるだけでいい“簡単エクササイズ”を教えてもらいました。ゴロゴロしながらお腹痩せを目指していきましょう！

寝ながらできるねじるだけ！簡単お腹痩せエクササイズ

出典: GATTA

（1）仰向けに寝ます。

（2）両脚を組みます。

（3）上に乗せた右脚の外ふくらはぎを、左の外ふくらはぎにしっかりとくっつけていきましょう。右足の甲をまっすぐに伸ばし、甲の外側を左脚の足首に沿わせます。

（4）この姿勢を崩さないように行いましょう。

出典: GATTA

（5）息を吸います。息を吐きながら右脚で押し込むように、下半身を右方向へ倒します。

（6）左のお尻からストレッチされてお腹がねじれるのを意識します。

出典: GATTA

（7）息を吸いながら元の位置へ戻ります。

出典: GATTA

（8）息を吐きながら、引き寄せた脚が外れないようきっちりとポジションを守り、下半身を左へと倒します。

（9）脚のポジションが外れない位置まででOKです。

（10）これを1セットとし、10～20回繰り返します。

ポジションを崩さないことが大切

このエクササイズの効果を上げるためには、両脚の位置を崩さないことが大切。脚が外れると、エクササイズ自体意味がなくなってしまうことも……。

両脚のポジションが整っているかしっかりと意識して、丁寧に行うことが成功の秘訣です。

 

10回丁寧に行うだけで、体を動かした疲労感も感じるはず。お腹から太ももの内側、ふくらはぎと下半身へのアプローチが期待できます。ゴロゴロしながら試してみてくださいね。