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1分間伸ばすだけ!歯磨きしながら「美くびれ」を目指すズボラストレッチ

GATTA / 2021年2月15日 20時30分

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魅力的な人は隙間時間を有効活用するのが上手。たとえば、ヨガインストラクターのyuukaさんは、歯磨き中に洗面台の拭き掃除をしたり、軽いエクササイズをしたり……と、何かをしながら“きれい”を追求しているそう。

そこで今回はyuukaさんに、歯磨きついでに美くびれを目指せる“ながらストレッチ”を教えてもらいました。重だるい体がスッキリすることも期待できるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみて!

美くびれを目指すならまず「姿勢」を整えて

くびれがなくなる原因の一つに“姿勢の崩れ”があります。立った姿勢を維持する筋力が衰えると、重力にしたがって背中が丸くなり、上体がどーんと下がり縮んだ状態に。上半身が下がってお腹を押しつぶすと、ウエストまわりのお肉が前後左右に広がって、お肉がつきやすい状態になってしまう可能性があります。

ポイントは、ウエストまわりにアプローチするのではなく、縮んで下がった肋骨まわりを伸ばして元の位置に戻すこと。胸の横、肋骨を気持ちよくストレッチすることで、美くびれを目指していきましょう!

歯磨きついでにストレッチ!姿勢からアプローチする「くびれストレッチ」

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出典: GATTA

(1)歯磨きをしていない側の腕(写真では左腕)を頭上に引き上げます。

(2)肩の力を抜いて、ふわっと腕を持ち上げるように意識してください。

(3)息を吸いながら、左の胸の横肋骨部分を上に引っ張ります。

(4)続いて二の腕を上に引っ張ります。

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出典: GATTA

(5)次の吐く息で引っ張った左体側を右方向へ倒し、左の胸の横を斜め上方向へ伸ばしていきましょう。

(6)20~30秒キープします。

(7)息を吸うタイミングで姿勢を戻し、楽にします。

(8)反対側も同様に行いましょう。

 

行う前と終わった後とでは、体の安定感が変化している感覚があるはず。隙間時間にできる簡単ストレッチなので、早速歯磨きタイムに取り入れてみてくださいね。

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