あなたのダイエットが失敗に終わってしまう5つの理由
GIGAMEN / 2014年10月18日 20時30分
英国の食品会社の調査によれば、ダイエットを始めた人の40%は最初の7日以内に失敗してしまうとか。さらに、残りの60%も、ダイエットが3カ月続くことはほとんどないそうです。
あらかじめダイエットが失敗する定番の理由をおさえておき、スムーズに減量を成功させましょう!
間違い1:タンパク質が足りない
多くの人は、ダイエットを始めるとタンパク質の摂取量が急激に減ってしまいます。しかし、筋肉は代謝が活発な細胞なので、少しでも栄養が不足すると新陳代謝が止まってしまいます。ダイエットのときこそタンパク質の量を増やして、筋肉の減少をふせぎましょう。
カロリーを制限して脂肪を燃やすときは、必ず体重1kgにつき1.5~2gのプロテインを飲むようにして下さい。それにより筋肉を維持し、体がアミノ酸をエネルギーとして分解しなくなります。
間違い2:減量を急ぎすぎる
多くの人がやってしまう間違いが、筋肉の基礎ができる前にダイエットを始めちゃうこと。まずはトレーニングで筋肉をきたえ、あらかじめ新陳代謝をアップさせておくのが重要。
そうすれば、いよいよダイエットを始めたあとも、体脂肪をより速く燃やすことができるでしょう。脂肪を減らす前に、まずは筋肉を増やすのが、健康的なダイエットの鉄則です。
間違い3:有酸素運動のやりすぎ
1日30分以上のランニングやエアロバイク、エアロビクスなどの有酸素運動を行うと、ストレスホルモンが分泌されすぎてしまい、逆に脂肪の燃えにくい体になってしまいます。また、あなたの体はすぐに有酸素運動に慣れてしまうため、脂肪の燃焼効果もドンドン減っていくのです。
そんなときは、有酸素運動のペースを落とし、タバタ式トレーニングのようなインターバルトレーニングを日課に加えてみましょう。
間違い4:睡眠が足りない
どれだけ食生活を改善しても、どれだけ有酸素運動や筋トレをがんばっても、睡眠不足になってしまってはすべてが無意味です。睡眠は脂肪減少に欠かせません。良く眠るだけで新陳代謝がアップし、インスリンの反応も良くしてくれます。
また、睡眠不足はエネルギー不足にもつながるため、トレーニングの質も激減。新陳代謝を最高の状態にしたければ、毎晩8時間はちゃんと眠ってください。
間違い5:リバウンドしてしまう
いったん目標体重を達成すると、おさえていた食欲を爆発させて食べ過ぎてしまい、すぐに元の体重にもどってしまうパターン。リバウンドは体にダメージを与え、新陳代謝にも悪影響をおよぼします。
身体学の専門家クレイグ・カプルソによれば「ダイエット成功のご褒美に好きな食事するのもいいでしょう。しかし、ダイエット後に食べ過ぎると、その修正には数カ月もかかります」
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
有酸素運動で痩せない原因を134名に調査!対処法や痩せた人の体験談も紹介
PR TIMES / 2024年9月19日 11時45分
-
有酸素運動の効果はいつから出るかを157名に調査!変化の目安時期や頻度などの見直し方も解説
PR TIMES / 2024年9月19日 11時45分
-
7割がダイエットを挫折 - 続かない人の共通点は「完璧主義」「飽き性」
マイナビニュース / 2024年8月25日 10時30分
-
ゆうこす、半年で7kg減量 ビフォーアフターに反響「努力がすごい」「健康的で参考になる」
モデルプレス / 2024年8月22日 13時27分
-
脱・下半身デブ!太ももを細くする7つの方法【専門家解説】
ハルメク365 / 2024年8月21日 18時50分
ランキング
-
1円安で苦しんだ100円ショップ、円高で勝つのは? 上場している企業3社【セリア】【キャンドゥ】【ワッツ】の有望株を探る
MONEYPLUS / 2024年9月19日 7時30分
-
2「結局、水筒にスポーツドリンクを入れるのはNGなの?」「炭酸飲料は?」 水筒に入れていいもの/いけないものを企業が解説
Fav-Log by ITmedia / 2024年9月18日 18時48分
-
3スーパーの駐車場でボヤ騒ぎ。高齢者ドライバーが起こした“危険すぎる行動”
日刊SPA! / 2024年9月18日 8時52分
-
4コスパが良いと思うエアコンのメーカーランキング! 2位「ダイキン」、1位は?【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年9月18日 20時35分
-
5会社のウオーターサーバーの「水」大量持ち帰り、SNS怒り「限度を知らんのか」 実は厳しい“罰則”があった!
オトナンサー / 2024年9月19日 7時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください