気分を上げてくれる上にダイエット効果のある食品6選
GIGAMEN / 2014年11月15日 7時0分
ダイエット中に心掛けなければいけないことの中に”健康的な食生活”は欠かせません。大好きだった高カロリー食品にさよならをし、野菜を多く取り入れるような生活に急に変えたりするとダイエットを続けて行くことが困難になってしまう人も少なくないと思います。
そこで今回は専門家による、ダイエット中でもハッピーな気分にさせてくれる食品6つを紹介します!
1.サーモン
サーモンの中に含まれるオメガ3脂肪酸には気分を上げる効果があります。また牛肉などの赤肉の代わりに食べることで健康的な体重を維持するのにも役に立つそうです。
2.ほうれん草
マグネシウムが豊富なほうれん草は、体がミネラル不足で疲れやすく、イライラしている気分の時にはもってこいの食材です。また、ほうれん草はビタミンAやB,Cが豊富で、エナジーレベルを増強してくれる鉄分、たんぱく質も多く含まれています。
さらに、研究でほうれん草はお菓子やジャンクフードへの欲求を減らし、結果的に減量へと導いてくれるということが明らかになっています。
3.ギリシャヨーグルト
高タンパク質であるギリシャヨーグルトなどの食品は、いわゆる’幸せホルモン’と呼ばれるドーパミンやノルエピネフリン (ノルアドレナリン)の生成を促進し、体のエナジーレベルを活性化させてくれます。
ノックスビルにあるテネシー大学の研究者は総カロリーをカットしながら毎日535mlのギリシャヨーグルトを食べた人はアイスクリームなどの食品を抜いた人達より多くの減量とお腹の脂肪を減らすことができたと発表しています。
4.ミニトマト
気分を悪くさせたり脱力感などのに結びつける炎症性化合物の蓄積を遅らせるのに役立つ植物栄養素リコピンが豊富です。一口サイズで低カロリーなことからダイエットに大いに活躍してくれる食品です。
5.ツナサンドウィッチ
専門家によると全粒穀物は気分を良くさせるのに役立ち、ツナには多くのオメガ3が含まれていることから満足感へ繋げてくれる幸せホルモン’セロトニン’を分泌するよう促してくれるとのことです。さらに全粒穀物は満足感を促進してくれるので食べ過ぎを防いでくれます。
6.ブルーベリー
ベリー類は気分を上げてくれるアントシアニンと呼ばれる紫色の色素からその色を得ています。さらにベリー類は多くの繊維と水分を含んでいるので長い間満腹感を感じることができます。
ダイエット効果もあってかつ気分を上げてくれるなんて素晴らしいですね!ダイエットを考えている方、食生活にぜひこれらの食品を加えてみてはいかがでしょうか。
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
【ダイエットにも】オートミールの人気レシピTOP3!初心者も食べやすいお粥やグラノーラが登場
Woman.excite / 2024年9月25日 0時6分
-
1日1回、かけるだけで腸内の善玉菌がどんどん増える…砂糖より効果的な「プレーンヨーグルト」を甘くする液体
プレジデントオンライン / 2024年9月22日 8時15分
-
間食は栄養補給のチャンス!混ぜて焼くだけ「ベイクドカボチャケーキ」【金丸利恵のダイエットレッスン Vol.48】
Woman.excite / 2024年9月11日 10時0分
-
「たんぱく質」を摂取すると身体にいいと聞いたので、食費の節約にもなるし「卵料理」ばかり食べています。何かデメリットはありますか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年9月11日 5時0分
-
《似たモノ食品》木綿豆腐vs絹ごし豆腐、もずくvsめかぶ、健康コスパがいいのはどっち?
週刊女性PRIME / 2024年9月8日 8時0分
ランキング
-
1意外と熟睡できる パイプ椅子で“簡易ベッド”作る方法 警視庁が解説
オトナンサー / 2024年9月25日 22時10分
-
2「息吸ってるだけで『空気税』とか言い出しそう」東京23区の“家庭ゴミ有料化”報道に怒りの声も…“ゴミ袋1袋75円”の八王子市では確かな手ごたえ「市民の意識があがった」
集英社オンライン / 2024年9月25日 17時49分
-
3「トライアル」の人気商品に異臭…… 約270万本回収「心よりお詫び」
ねとらぼ / 2024年9月25日 18時17分
-
4痩せたい方こそ毎日の習慣に!ダイエットに効果的なストレッチ7選【専門家監修】
ハルメク365 / 2024年9月25日 22時50分
-
5「タウリン」の摂取量が多い人ほど膝の伸展筋力が増加…立つ、座る、歩くに関係
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年9月25日 9時26分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください