ウエイトリフティングのこれだけは気をつけておきたい5つのポイント!
GIGAMEN / 2015年6月19日 12時0分
夏が近づいてきたので、張り切ってジムに通うようになった人、そしてこれから通おうと思っている人はジムに行く前にまずこちらを読んでから行って下さい!これを知らなかったがために怪我をした・・・なんてならないためにぜひ読んでみて下さい。
ウエイトリフティングを侮ることなかれ。
1. しっかりと心拍変異度を確認しておく。
時間による心拍の周期的な変動を心拍変異度(HRV:Heart Rate Variability)という。 HRVは体内外的な環境要因に対する自律神経系の恒常性の調節メカニズムを追跡できる評価手段です。
今は技術が発達し、色々な機械で簡単に計測ができるし、スマートフォンと接続していつでも自分で管理できるような時代になりました。
心臓は正直です。自分では気づいていなくても、ストレスを感じていたり、疲労が蓄積されていたりするので、しっかり計測してから、ジムに向かいましょう。
2. しっかりと食べる。
カロリーが増えて太ってしまうからと食事を制限してしまうのは大きな間違いです!筋肉を修復するために必要なエネルギーがなければ修復が遅れてしまい、怪我の原因にもなります。ウエイトトレーニングをしているときは通常よりも大体1食で150~300カロリーを加えましょう。
3. 臀筋(臀部を形成し腿部を動かす3つの大きな骨格筋)を意識する。
この臀筋は体を動かす上で非常に重要な筋肉となっています。実はこの筋肉を意識している人は非常に少ないです。ウエイトトレーニング等の所謂筋トレというものは鍛えている筋肉を意識することによって筋肉の発達が早くなります。
特にこの臀筋は大きな筋肉なので、鍛えやすく、そして効果の出やすい場所なので、ぜひ意識してみてください。
4. 有酸素運動を無視しない。
筋肉を鍛えるにはウエイトトレーニングさえすれば良いというのは大きな間違いです。
ある大学の研究で、サイクリングを45分取り入れてからウエイトトレーニングをするのと、サイクリングを抜いた状態でウエイトのみ行った人の筋肉増加量を検証したところ、なんとサイクリングを行ったほうが14%増加し、サイクリングを抜いたほうは7%の増加という結果が出ています。
有酸素運動は筋肉系組織に刺激を与えるので、必ず行いましょう。もちろんウォームアップを兼ねて30分サイクリングするのもいいと思います。
5. しっかりとプランを立てる。
ただ闇雲に今日は上腕、次は足、、、という様に行うのではなく、少なくとも6週間のプランを立てましょう。
目標を設定し、そこにたどり着くためにはどのトレーニングが必要かというのも見えてくると思います。プランを立てておけば、ジム内をウロウロする必要もありませんので、時間短縮になります。
以上がウエイトリフティングをする際にこれだけは気をつけておきたい5つのポイントでした。
ついつい筋肉をつけることに集中しすぎて、体を労わることを忘れ気味になってしまいますが、怪我をしてしまうと何週間もリカバリーに時間が必要になってますので、怪我には気をつけながら行いましょう!
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
早めの対策が大事!50代からの「ヒップラインのたるみ」解消!おすすめ美尻エクササイズ8選
ハルメク365 / 2024年9月23日 22時50分
-
夫が「月1万円」のジムに行きたいそうです。近所を走ったり家で運動したりすれば“タダ”だと思うのですが、やはりジムのほうがメリットは多いのでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年9月16日 4時30分
-
「60歳になっても健康的な人」が若い頃から続けている3つのこと
日刊SPA! / 2024年9月11日 15時48分
-
世界的コーチが「これから12カ月で自分を人生最高の健康状態にする」プログラムで受講者に課す全TODOリスト
プレジデントオンライン / 2024年9月8日 15時15分
-
2度のがん治療中もしゃがみ続けた…東大名誉教授が「私はスクワットに救われた」とマジメに語る理由【2024上半期BEST5】
プレジデントオンライン / 2024年9月3日 7時15分
ランキング
-
1ノートパソコンが壊れてしまう前兆・サインはある? 分かりやすいポイントをパソコンのプロが解説
オールアバウト / 2024年9月26日 20時15分
-
2どんな"勝ち組"でも威張れるのは65歳まで…和田秀樹が高齢者専門の病院で見た「孤独な老後を送る人」の特徴
プレジデントオンライン / 2024年9月27日 8時15分
-
3ラブホ従業員が驚いた客の行動「高齢者の団体が“12時間”のフリータイムを利用して…」
日刊SPA! / 2024年9月26日 15時52分
-
4今田美桜、あのちゃん、芦田愛菜…イマドキ女子小学生の「なりたい顔」ランキング 1位は少女まんがのような顔立ちの女優!
まいどなニュース / 2024年9月27日 7時20分
-
5使用済みのペットボトルを「水筒代わり」に使用している母。不衛生な気がするのですが節約になるのでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年9月26日 6時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください