最先端のダイエット科学が明かす、最速で痩せるための3つのステップ
GIGAMEN / 2014年9月24日 7時0分
世の中にはさまざまなダイエット法があって、それぞれに効果があります。しかし、最新のダイエット科学によれば、できるだけ早く体重を落としたいなら、やるべき方法は1つしかありません。その具体的な3つのステップをご紹介しましょう。
ステップ1.糖質と加工食品を徹底的に減らす
もっとも大事なのは、糖質と加工食品を徹底的に減らすこと。特に砂糖と加工食品は食欲を増やすだけで健康にも悪いので、完全に食卓から省きましょう。
ここでのポイントは、糖質を少なくしてインシュリン(脂肪を増やすホルモン)の分泌を減らすこと。
インシュリンが下がると脂肪が燃えやすくなるのは、糖質制限ダイエットの世界では常識ですが、さらに2007年に行われた研究によれば、腎臓が過剰なナトリウムと水分を体の外に出すのでで、全身のむくみが取れて短期間に見た目が良くなるみたい。
その効果は2005年にボニー・ブレム博士が行った研究でも折り紙つきで、ダイエットを始めて1週間目で5キロ減ることも珍しくなかったとか。さらには、糖質と加工食品を減らすと自動的に食欲が減っていくので、自然と摂取カロリーも減るのがうれしいところ。
ステップ2.タンパク質、脂肪、低糖質な野菜をとる
糖質と加工食品をカットした代わりに、タンパク質、脂肪、低糖質な野菜をガンガン食べていきましょう。具体的には、
食べてもいいタンパク源
肉類:牛肉、鶏肉、豚肉、内臓、ラムなど
海産物:鮭、サバ、サンマ、貝類、エビ、海藻など
タマゴ:できれば牧草卵
を積極的にとります。タンパク質は満腹感が高くて、代謝も上げてくれるので積極的にとりたい栄養素の1つ。具体的な摂取量としては、「体重(kg)×1.6」グラムのタンパク質をとると痩せやすくなると言われています。
食べてもいい野菜
緑黄色野菜全般、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、レタス、キュウリ、セロリ、きのこ類など
野菜に関しては、いくら食べても大丈夫。カロリーなどは気にせず、積極的に食べていきましょう。
食べてもいい脂肪
ココナッツオイル、亜麻仁油、オリーブオイル、ラード、MCTオイルなど
この食生活を維持すれば、自然と1日の糖質量が20〜50グラムぐらいに落ち着くので、どんどん体重は減っていきます。脂肪は健康的に痩せるために必要なので、必ず食卓に加えておきましょう。
ステップ3.エクササイズは週に3〜4回
言うまでもなく、運動と睡眠もダイエットの超重要なポイント。脂肪が落ちていくと、同時に代謝が落ちて体重は減りにくくなるので、運動で代謝が落ちないようにしましょう。2012年にアダム・カンリフ博士が行った実験によれば、週に3〜4日は自宅で筋トレをやるのがベストとのこと。
ちなみに、ダイエットというと、よく有酸素運動がオススメされますが、実はダイエット効果はとても低いのでムリしてやらなくてもOK。ただし適度な有酸素運動は健康にいいので、軽いウォーキングや自転車ぐらいにとどめておきましょう。
また、運動以上にダイエットにとって大事なのが睡眠。睡眠の質が悪いと、ストレスホルモンの分泌が増えて全く痩せなくなるケースがあるので、できれば夜0時前には寝たいところです。
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
今すぐ3キロ落としたい人がリバウンドする必然 激しい運動も食事制限もなく痩せる方法の秘密
東洋経済オンライン / 2024年5月4日 13時20分
-
「糖質制限」中は要注意!〈唐揚げ〉〈ドレッシング〉〈脂身〉を避けると、逆に太りやすくなる“意外なワケ”【肝臓外科医が助言】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月29日 11時0分
-
「糖質抜きダイエット」をつづけると痩せにくい体質になるって本当?【累計会員数1000万人超の食事管理アプリを開発者した管理栄養士が解説】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月23日 16時0分
-
健康的に減量したいなら…〈プロテイン〉より〈サラダチキン〉を食べたほうがいいワケ【肝臓外科医が助言】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月20日 11時0分
-
糖質制限すれば必しもず痩せるわけではない…人間が太るかどうかを決めるたった1つの要素
集英社オンライン / 2024年4月19日 11時0分
ランキング
-
1すき家、14日から復活する“人気メニュー”が話題に 「復刻まじか」「通常メニューにして…」
Sirabee / 2024年5月9日 4時0分
-
2大好きな“ももクログッズ”を新婚の妻に捨てさせられた男性。嫉妬?軽蔑?原因は誰でも抱く「ある欲望」
女子SPA! / 2024年5月10日 8時46分
-
3車の「ガソリン」高すぎる! なぜこんなに高いの? 不適切な「二重課税」が原因? 価格に占める「税金」の割合とは
くるまのニュース / 2024年5月10日 14時10分
-
4今年結婚予定の30代の彼は貯金「0円」…30代で「貯金がない人」ってどれくらいいるの?
ファイナンシャルフィールド / 2024年5月9日 4時20分
-
5吉野家で"から揚げ"がお得に食べられる。割引&ご飯の増量などが無料に。
東京バーゲンマニア / 2024年5月10日 9時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください