細かいことを気にしすぎるから完璧主義がつらい……。どうすれば変えられる？【人の悩みを描く漫画家の助言】

（※漫画：コハラモトシ）

自分を変えたいと思っても、なかなか難しいですよね。漫画家のコハラモトシ氏は著書『一人反省会をして、いつも落ち込んでしまう人へ』でそんな人へのアドバイスを伝授しています。一体どんなものがあるのでしょうか？　一部をご紹介します。

完璧主義にこだわらなくなる3つの対策

●1〝完璧を目指せない状況〞にする！ ●2〝こだわり〞をコントロールする！ ●3〝大切なことの価値〞を下げる！

誰しも、自分にとって大切なことほど、完璧主義になりやすいです。たとえば、好きな人と興味がない人では、〝こだわるレベル〞が変わりませんか？　好きな人に送るLINEは、誤字脱字がないかチェックしたり、何度も書き直して読みやすくしたり、少しのことも気になって〝完璧〞を求めちゃいます。

逆に、興味がない人に送るLINEはテキトーで、こだわりも何もありません。要するに、「大切なことは、完璧にしたい」「興味がないことや関係がないことは、テキトーでもいい」になる。そして、一度「完璧にしたい！」と思ったら視野が狭くなって、後で振り返ると、「なんで、あんなにこだわってたんだろ？」と反省するほど、それが絶対かのように思い込んだりもしちゃいます。そんな完璧主義への対策が3つあります。

●1〝完璧を目指せない状況〞にする

たとえば、自分にとって大切な試験や大会は本番一発勝負なので、完璧主義でもやり直しができず、嫌でも諦めるしかない状況になります。一方で、LINEのメッセージは何度でもやり直しができるので、自分の中で諦めがつかず、完璧主義になります。

つまり、制限がなく時間があるほど完璧を目指しやすい状況になるので、締切などの時間制限を設けたり、修正回数を決めて、〝完璧を目指せない状況〞にするんです。自分の意志ではなく、〝ルール〞を決めて作業の区切りをつけるってことですね。

●2〝こだわり〞をコントロールする

コントロールの手順は3つ。まず、「自分的には〝80点のもの〞を、思い切ってアウトプットする」、次に「直したい所を見つけても我慢して、他のことに集中する」、最後に「気になっても、『まあいっか！』と区切りをつけて終わったことにする」。

本来、下手でもいいので完成させて、どんどんアウトプットしながら改善していくほうが、学びも経験も得られるものが多いので早く成長できます。しかし、完璧主義だと「100点満点の完璧なもの」を目指すので、全然アウトプットできません。中途半端なものを出すくらいなら、何も出さないという、0か100かの思考になりがちなので。

その思考を緩めるためにも、80点のものをアウトプットしてみるってことです。気になるところを見つけても、無視して他のことに着手します。どんな人も、1つのこだわりを永遠に思い続けられる時間も余裕もないので、雑にいうと時間が解決してくれます。去年のこだわってたことなんて覚えてないでしょ？

●3〝大切なことの価値〞を下げる

方法は単純で、選択肢を複数持てばいいんです。就活でも100社くらい受ければ、1つの会社の価値は下がるし、好きな人も複数人見つければ、LINEを送る価値も下がります。人は選択肢が1つしかないと、失敗しないように失わないようにと、依存や執着をして必死になっちゃいます。

そのため、なるべく分散させて思い入れ（こだわり）を弱くすると、自分にとっての〝大切なことの価値〞が下がり、完璧主義になりすぎなくて済みます。意志の力ではなく、〝仕組み〞によって、コントロールすることがポイントです。

「完璧主義を直そう！」と意識はせずに、「気づいた時にはマシになってた」くらいの軽い気持ちのほうが生きやすくなります。完璧主義は、直すのではなく、使いこなしましょう！　あなたにの〝個性〞でもあるし、〝武器〞にもなりえますから！

コハラモトシ 漫画家