シックスパックは台所でつくる!?腹筋を割るために必要な知識と最適な方法
&GP / 2020年8月30日 21時0分
シックスパックは台所でつくる!?腹筋を割るために必要な知識と最適な方法
在宅・テレワークの体をケアする
「MONO TRAINING<モノトレ>」
夏になると薄着になり、ボディラインが気になるという方が多いですよね。最近は男女問わず、腹筋を割りたいという話をよく見かけますが、そもそも腹筋はどのようにすれば割れるかご存知ですか? 今回の「モノトレ」では、シックスパックを手に入れるための基本的な知識とおすすめトレーニングを紹介します。
割れた腹筋をつくる方法として、多くの方が腹筋トレーニングと有酸素運動などで鍛えると考えているようです。しかし、そもそも腹筋というのは誰しも割れています。意識しなくてはならないのは、割れた腹筋の上に乗っている脂肪。それを落とすことで勝手に割れた腹筋が現れます。この状態こそ、よくみなさんがイメージするシックスパックです。
実際は、食事コントロールによって脂肪を落とすのが効率的で、ボディビルダーの中には「腹筋は台所でつくる」と言う方もいます。私も“食事9割、運動1割”と考えており、体づくりにおいてどれだけ食事コントロールが大切かがわかるかと思います。以下、ポイントをまとめてみました。
◆食事のポイント
・満腹になるまで食べない
・糖質と脂質の割合を減らす(特に夜)
・たんぱく質の割合を増やす
・水をこまめに摂取する
まず、満腹になるまで食事する習慣をなくしてください。それを変えるだけでも脂肪を落としやすくなります。また脂肪の原因となり得る糖質や脂質の割合を減らし、筋肉をつけるためのたんぱく質を意識的に摂取します。そして、水をしっかり摂取して余計な老廃物などが溜まらないような状態にしておくことも大切です。
■それでも必要な、効果的に腹筋を鍛える方法
ということで食事コントロールが大切とはいえ、より割れた腹筋を強調させるためには効率のいいトレーニングも大事。誰でもできるのでチャレンジしてみてください。
▼腹筋トレ①「ダンベルトゥータッチ」
ダンベルを使用するトレーニング方法です。いくつかポイントはありますが、基本的にはエビのように体を丸める運動になります。
・仰向けに寝て足を垂直に上げる
・ダンベルを持ち腕も垂直に上げる
・足の位置をキープしたままダンベルをつま先に付けるように体を丸める
・丸めた状態を一瞬キープしてスタートポジションに戻す
・この動作を繰り返す
上記がポイントとなります。反動を使い勢いでやらないように、腹筋全体に強く刺激が入っていることを意識します。
▼腹筋トレ②「ダンベルサイドベント」
・片手にダンベルを持ち、足幅は腰幅よりやや広いぐらい立つ
・もう一方の片手は頭の後ろにし、良い姿勢をつくる
・ダンベルを持っていない側の脇腹を収縮させるように上体を横に倒す
・曲げきったところで一瞬キープしてスタートポジションに戻す
・この動作を繰り返す(片側を連続で行ったら逆側も行う)
上記がポイントとなります。脇腹の脂肪が気になる方にはぜひ行なってほしいトレーニング。反動を使わず、上体を倒すところがポイントなので、骨盤から下半身は動かないように固定することを意識してください。
<取材・文/吉見明浩 写真/PIXTA>
吉見明浩|元ラグビー選手。現在、パーソナルトレーナー都内スポーツクラブを中心に活動中。ダイエットやボディメイクを得意とする。You Tube「ヨシトレチャンネル」
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
痩せたい方こそ毎日の習慣に!ダイエットに効果的なストレッチ7選【専門家監修】
ハルメク365 / 2024年9月25日 22時50分
-
早めの対策が大事!50代からの「ヒップラインのたるみ」解消!おすすめ美尻エクササイズ8選
ハルメク365 / 2024年9月23日 22時50分
-
【医師が考案】疲労回復に効果あり!「7秒スクワット」で生活習慣病を遠ざける
ハルメク365 / 2024年9月20日 22時50分
-
SixTONES高地優吾、2か月で鍛え上げた肉体美披露「Tarzan」表紙登場
モデルプレス / 2024年9月6日 10時0分
-
SixTONES高地優吾、『Tarzan』初表紙 2ヶ月で本気の筋トレに挑戦「正直最初は断ろうと思ったんです」
ORICON NEWS / 2024年9月6日 10時0分
ランキング
-
1「ぎゃあああ」 “セルフ給油中”の一幕を映した投稿に反響多数! ユーザーが思わず叫ぶ「恐ろしい光景」が話題に
くるまのニュース / 2024年9月28日 12時10分
-
2「エコ機能なのに…」なぜ廃止? 「アイドリングストップ」見かけなくなった? 「振動がヤダ」の声も! スイッチ無くなった理由とは
くるまのニュース / 2024年9月27日 9時10分
-
3大阪梅田「ロフト閉店」に見る雑貨店の栄枯盛衰 「宝探しの高揚感」を維持するには工夫が要る
東洋経済オンライン / 2024年9月27日 20時0分
-
4Netflix女子プロ 「極悪女王」独走1位のわかりみ 剛力彩芽が10キロ増量して「ライオネス飛鳥」
東洋経済オンライン / 2024年9月28日 11時0分
-
5“実の妹”が突然音信不通に…「情報が漏れる可能性」を恐れていた、まさかの理由
日刊SPA! / 2024年9月28日 8時52分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください