まぶた＆目の下のたるみを改善！老け顔をよみがえらせる表情筋トレ3つ

目は顔の印象を大きく左右します。また衰えも目立ちやすくとても気になるパーツです。そこで今回は目やおでこまわりの表情筋トレーニングを紹介！おでこのシワが気になる人にも効果的ですよ。

教えてくれた人：間々田佳子（ままだ・よしこ）さん

表情筋研究家。1972（昭和47）年生まれ。2020年、自身のたるみ顔を改善した経験を踏まえた独自のメソッド「コアフェイストレーニング(R)」（間々田式表情筋トレ）を考案。受講者は3万人を超える。著書は15冊以上。顔の学校「MYメソッドアカデミー」主宰。「ハルメク365」のサイトでも、表情筋の動かし方がわかる動画シリーズを公開中。

目のまわりのシワやたるみを解消して印象アップ！

まぶたがたるむ、眉が下がる、クマが気になる……。目は顔の印象を左右する大事なパーツであり、また衰えサインがダイレクトに現れるところでもあります。

「目はよく動かすところなので、周辺の筋肉も連動しやすく、くせや習慣による影響が出やすい部分。余分な力を抜いて、必要なところにだけ力を入れるトレーニングができるようになれば、シワやたるみは解消します」と表情筋研究家の間々田さん。

おでこのシワが気になる人にも効果的。さっそくトレーニングをしましょう。

使う表情筋はココ！

• 前頭筋（ぜんとうきん）
• 上眼瞼挙筋（じょうがんけんきょきん）
• 眼輪筋（がんりんきん）

 目がパッチリ大きく！「アイトレ＆スイング」

1．前頭筋を 動かさないように、手のひらでおでこを固定して、目の奥からギュッと閉じます。

2．おでこを固定したまま、目の奥の筋肉を使って、ホーと息を吐きながら上眼瞼挙筋を意識して目を見開きます。

3．2の状態をキープしたまま、目を右上から左上へ、ゆっくりと弧を描くように動かします。

4．3と逆に左上から右上へ動かします。

これはNG！

おでこにしわが入ってしまうのは、前頭筋が動いているから。動かないよう、手で押さえましょう。

まぶたのたるみを改善！「まぶたストレッチ」

1．両手を顔の横、目の高さに当てます。

2．両手を顔の外側に少し引いて、目を細めます。

目を細めたまま手を外して、眼輪筋を意識しながら上下のまぶたをピクピクと緊張させます。

下まぶたのハリを取り戻す！「ピクトレ下まぶた」

目の下に指を4本、軽く添えて、下まぶたを小さくピクピクと上げ下げします。普段使わない下まぶた側の眼輪筋を鍛えることで目の下のシワ、たるみを改善します。

これはNG！

下まぶたをギュッと押さえてはダメ。下まぶたの動きを感じることができなくなり、眼輪筋を意識することができません。

次回は、ほうれい線や顔たるみを解消するトレーニングを紹介します。

※各トレーニングは、心地よい疲れを感じる程度に行い、痛みや違和感がある場合は中止してください。

取材・文＝三橋桃子（ハルメク編集部）、撮影＝中西裕人、ヘアメイク＝榊美奈子、イラスト＝金子なぎさ

※この記事は、雑誌「ハルメク」2023年7月号を再編集しています