猫背、反り腰、あなたはどのタイプ?今すぐできる姿勢の乱れチェック
ハルメク365 / 2024年8月5日 21時0分
「筋肉は加齢より、むしろ運動をしないことで衰えます」と話すのは老年学が専門の大渕修一さん。一生自分の足で歩き続けるための有酸素運動や筋力トレーニングを提案してもらいました。
教えてくれた人:大渕修一(おおぶち・しゅういち)さん
理学療法士。東京都健康長寿医療センター研究所 高齢者健康増進事業支援室研究部長。専門領域は、理学療法学、老年学、リハビリテーション医学。『70歳からの筋トレ&ストレッチ』(法研刊)など著書多数。
ここが衰えると将来歩行困難に?姿勢筋とは
「筋肉は加齢によってより、むしろ運動をしないことで衰えます」と老年学が専門の大渕さん。一生歩き続けるための筋力を保つには、ウォーキングなどの有酸素運動に加え、筋肉に適度な負荷を与える運動を行うことが大切だと言います。
「今回は誰でも無理なくできて、しかも効果が高い運動を厳選しました。筋肉はしっかり動かした後、休ませることで育つ習性があるので、1日おきにするのがポイント。動かしている筋肉を意識して、丁寧に30回行いましょう」
あなたが弱らせている筋肉は?姿勢の乱れでチェック
姿見に全身を映し、正面と横から姿勢をチェックしてみましょう。下の3タイプのうち、あなたはどの姿勢に近いですか?
横姿のチェック方法上のように、横を向いたまま、鏡に映った姿をスマホで撮ると、普段通りの姿をチェックできます。
目指したいのは…この姿勢!猫背、反り腰…あなたはどの姿勢?
猫背になっている- 左右の肩が前に丸まっている
- 骨盤が後ろに傾いている
前に傾いた上半身とバランスを取るため、骨盤が後ろに傾き、お尻や太ももの筋肉も正しく使えていない状態。
このタイプの人は、「お尻ウォーキング」「壁で腕立て伏せ」「スクワット」のエクササイズを実践!
反り腰になっている- 腰が反っている
- 骨盤が前に傾いている
背中の筋肉でお腹を支えようとすることで反り腰に。お尻やふくらはぎの筋肉も弱っていることが多い。
このタイプの人は「お尻ウォーキング」「片脚バランス立ち」「スクワット」のエクササイズを実践 !
ひざが曲がっている- ひざが曲がりO脚になっている
ひざ上にある筋肉が衰えると、ひざを閉じた状態を保つことが難しくなり、O脚になります。
このタイプの人は「お尻ウォーキング」「足首上げ」のエクササイズを実践 !
次回は、全員が行うエクササイズと猫背の人向けのエクササイズ を紹介します。
取材・文=田島良子、井口桂介(ともにハルメク編集部)、写真=中西裕人、モデル=東千秋、ヘアメイク=木村三喜
※この記事は、雑誌「ハルメク」2023年2月号を再編集しています
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
【足指じゃんけん】体の歪み・痛みの原因「足指の機能低下」をセルフチェック
ハルメク365 / 2024年8月2日 22時50分
-
ちょいモレ、夜中のトイレ…更年期のおしっこ悩みを改善!名医が解説
ハルメク365 / 2024年7月22日 21時0分
-
姿勢のいい人、悪い人の分かれ道|体の歪みのセルフチェック&姿勢改善の方法とは?
ハルメク365 / 2024年7月22日 18時50分
-
ぽっこりお腹の撃退法 パーソナルトレーナーが腹筋より“大腰筋”を重視する理由
PHPオンライン衆知 / 2024年7月17日 11時50分
-
筋トレで痩せない“下腹ぽっこり”の原因は? 反り腰が引き起こす体のトラブル
PHPオンライン衆知 / 2024年7月16日 17時0分
ランキング
-
1食べるのをやめたら40歳から老け顔脱出できた!美容のプロが教える「避けるべき食べ物」3選
女子SPA! / 2024年8月5日 15時46分
-
2観光客ら梅干しで熱中症防ごう 世界遺産20年記念、和歌山・田辺の4観光案内所で無料配布
産経ニュース / 2024年8月5日 19時25分
-
3なぜ?株主優待廃止を発表した4社 それぞれの理由を比較
MONEYPLUS / 2024年8月5日 7時30分
-
4「侵入犯罪が増加」留守宅を守る5つのポイント 防犯性の高いマンション・高層階も油断は大敵
東洋経済オンライン / 2024年8月5日 12時0分
-
5やってはいけないお米の保存方法とは? 正しい保存場所や賞味期限を詳しく解説!
オールアバウト / 2024年8月3日 20時45分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください