2週間でこんなに効果が！反り腰や猫背改善プログラムに読者がチャレンジ

「姿勢の乱れは、筋肉が衰えている証拠。一生歩き続ける筋肉を保つために、姿勢を見直しましょう」と老年学が専門の大渕修一さんは話します。大渕さん厳選のエクササイズを「姿勢の乱れが気になる」という読者2人に、2週間チャレンジしてもらいました。

教えてくれた人：大渕修一（おおぶち・しゅういち）さん

理学療法士。東京都健康長寿医療センター研究所 高齢者健康増進事業支援室研究部長。専門領域は、理学療法学、老年学、リハビリテーション医学。『70歳からの筋トレ&ストレッチ』（法研刊）など著書多数。

1日おき姿勢筋リセットに2週間チャレンジ！

読者2名が老年学が専門の大渕さんのレクチャーを受けてから2週間。1日おきなので、運動を行ったのはたったの7回。はたして効果は出たのでしょうか？

3日目から運動が快感に！（齋藤美砂さん）

齋藤美砂さん（62歳、取材当時）

反り腰だった齋藤さんは、片脚バランス立ちとスクワットを実践。骨盤が正しい位置になり、背すじもシャキッとしました。

背中もシャキッ、胸もピンとした姿に。「趣味のライブ通いでは、2時間立ちっぱなしが当たり前。そのための筋力づくりに、今後も続けます！」

「最初は息が上がりましたが、だんだん運動することが楽しみに。動かしている筋肉がわかりやすくて、『運動してるぞ』という充実感がありました。おなかのプヨ肉も減ってうれしい！」（齋藤さん）

7日でこんなに効果が出るなんて！（小竹恵子さん）

小竹恵子さん（70歳、取材当時）

肩が内側に入り、ひざが開き気味だった小竹さんは、壁で腕立て伏せと足首上げを実践。長年エアロビクスを続けているだけに、「こんなにラクな運動でいいの？」と不安だったそうですが、背中もひざもまっすぐ伸び、体幹もしっかりした印象に変わりました。「負担なく続けられ、歩き続ける自信がつきました」

「運動する日はカレンダーにキラキラのシールを貼り、気持ちを上げながら続けました（笑）。お休みの日も『いま筋肉が育ってるぞ～』と思えるので、うれしかったですね」（小竹さん）

以上、全4回にわたり固まった筋肉をほぐす姿勢筋エクササイズについてお伝えしました。1日おきのエクササイズなので、しっかりと体を休めながら続けられますね。

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

取材・文＝田島良子、井口桂介（ともにハルメク編集部）、写真＝中西裕人、モデル＝東千秋、ヘアメイク＝木村三喜

※この記事は、雑誌「ハルメク」2023年2月号を再編集しています