【実践編】さらに脳への刺激アップで認知症予防！「脳活ウォーキング」

一生、自分で歩くためには、体だけでなく脳の健康も大切。そこで、歩行開発研究所所長の岡本香代子さんに、脳と体を同時に鍛える「姿勢リセット歩き」を教わります。今回は雨の日、寒い日でもOK。同時に2つのことをする「脳活ウォーキング」を解説します。

岡本香代子（おかもと・かよこ）さんのプロフィール

「元気に歩いてのばそう健康寿命！」を信念に、歩行の研究・開発を続ける医学博士。歩行と日常動作を科学的に分析し、講演・教育・出版活動を通して、世界的な研究成果をよりわかりやすく伝える。時代のニーズと対象者に合わせた参加型の「健康・ウォーキング講演会」は全国各地で大好評。

https://www.hokou.org/

リズムに乗って楽しく「脳活ウォーキング」にトライ！

「雨の日や、冷え込む時期は、外を歩くのが大変」という方も多いことでしょう。そんなときは、家の中で簡単にできる“脳活ウォーキング”がおすすめ。

「足踏みをしながら、左右の手を交互に出して戻すなど同時に2つの動作を行うことで脳が活性化。認知症予防になります。

リズムに乗って、楽しく行うことが一番！ 間違えても大丈夫です。腕を上げたり下げたり、横に歩いたり、自由にアレンジしてください」

足踏みをしながら、グーパー、左右の手を前に出して、戻します。これを1分ほど続けていきましょう。 

慣れてきたら、グーパーと声を出してみるのもおススメ。

さらに、足踏みをしながら、左右の手を真上に出したり、斜め上に出したり、腕の動きを大きくしていくのも効果的です。

好きな音楽に合わせて楽しく「脳活ウォーキング」にトライ！

“脳活ウォーキング”は、好きな音楽のリズムに合わせて行うと、より脳への刺激がアップして、おすすめです。左右にステップを踏んだり、頭やおなかに手を当てる動きをしたり。やっているうちに、自然と笑顔になっていくはず。

「その場で動いているだけなのに、心拍数が上がって、けっこうハードな運動になるでしょう？ 気楽に、楽しく続けていきましょう！」　

まずは左右に一歩ずつステップを踏みます。

左右にステップを踏みながら、腕を前に出して、戻します。楽しく、リズミカルに！

慣れてきたら、さらにこんな動きにもトライ！足踏みをしながら片手ずつ頭に手を当て、片手ずつお腹に手を当てていきます。

次回は、歩くときの大切な相棒「正しくラクに歩ける靴の選び方」をご紹介します。

取材・文＝野田有香、塚本由香（ともにハルメク編集部）、撮影＝鈴木宏、ヘアメイク＝木村三喜

※この記事は、雑誌「ハルメク」2024年2月号を再編集しています。