【医師考案】3つの動きで顔たるみをスッキリ解消！宝田式表情筋エクササイズ

顔のたるみを消す表情筋エクササイズについて解説します。悩ましき顔のたるみを、たった3つの動きで解消する歯科医師考案の「宝田式エクササイズ」のやり方とは？

顔の表情筋を鍛えて顔たるみをスッキリさせる！

顔のたるみに悩む人へオススメしたいのが歯科医師の宝田恭子さん（62歳・取材時）考案の3つの動きでたるみにアプローチする「宝田式エクササイズ」。宝田さんはこのエクササイズを15年間、毎朝欠かさず行って、たるみレスなフェイスラインをキープしているそう。今回は2つめの動き「表情筋エクササイズ」のやり方を解説していきます。

表情筋を動かして、顔の筋肉に血液と酸素を送る

1つ目の「ふくらはぎマッサージ」で血流がよくなったら、次は表情筋エクササイズです。加齢とともにたるむ顔の表情筋。エクササイズで特にアプローチしたいのは上図の筋肉。これら筋肉の辺りに手を当てて矢印の方向に指の腹でキュッキュッと動かせば、表情筋に血液と酸素を送ることができ、ハリのある筋肉を取り戻すことができます。

表情筋は速筋という瞬発力のある筋肉群なので、エクササイズをしたそばから、効果が出てきます。

「矢印の方向に1、2、3とリズミカルに動かして、表情筋に血液と酸素を送り柔軟性を取り戻しましょう。効果が出やすいので、朝に行えばその後は気分よく過ごせますよ」。

ただし、「1つの細胞が得られる酸素や血液の量には限りがあるので、効果は半日程度」。まずは毎朝行ってみましょう！

【宝田式エクササイズ2のやり方】たるみを消す表情筋エクササイズ

骨の面にある表情筋を指の腹で動かし、筋肉に血液と酸素を送ります。片側3分、合計6分です。美容液で肌を潤してから行いましょう。

※わかりやすく撮影するために写真では手袋を着けています。普段は手袋なしで行って大丈夫。つけ爪の方は肌を傷つけないよう手袋をしてください。

1　唇の下に手を置き、手を浮かせず、あごの面に沿って矢印方向へ3回動かし少し止める。3セット行う。
 

2　ほうれい線の少し外側の頰に手を置き、手を浮かせず、頰骨に当てるように 上に3回動かし少し止める。3セット行う。
 

3　２より少し外側の頰に手を置き、口を少し開き、手を浮かせず、下あごの骨の縁に沿って矢印方向へ3回動かし少し止める。3セット行う。
 

4　エラの辺りの骨に手を置き（1）、手を浮かせず、骨の面に沿って矢印方向へ3回動かす。エラの辺りから頰骨の下まで（2）・（3）の位置でこれを行う。3セット行う。
 

5　目頭の下、鼻の付け根に手を置き、手を浮かせず、頰骨に沿って矢印方向へ3回動かし少し止める。3セット行う。
 

6　頰骨の一番高いところに手を置き、（1）手を浮かせず、矢印方向へ3回動かし、少し止める。頰骨の終わり、耳の穴の前（2）でも同様に行う。3セット行う。
 

7　耳の後ろの下の凸型の骨に手を置き（1）、左右に3回動かす。その骨から鎖骨中央へ伸びる筋肉を(2)・(2)・(4)の位置で前方へ3回動かす。3セット

８　１～７の動きを、顔の右半分でも行う。

次の記事では、「顔の骨を刺激する咀嚼（そしゃく）エクササイズ」を紹介していきます。本記事の「表情筋エクササイズ」と前記事の「ふくらはぎもみ」と3つ併せて行ってください。

■教えてくれた人
歯科医師
宝田恭子さん
たからだ・きょうこ　1956年（昭和31）生まれ。宝田歯科医院院長。日本アンチエイジング歯科学会監事。従来の歯科医療に、口元の筋肉を中心に表情筋を鍛えるエクササイズを考案。近著に、『日めくり まいにち、美顔トレ』（扶桑社刊）。

取材・文＝井口桂介（ハルメク編集部）　撮影＝中西裕人　ヘアメイク＝AKANE　イラストレーション＝川野郁代
※この記事は雑誌「ハルメク」2018年7月号に掲載した記事を再編集しています。