更年期世代こそプロテイン!美容・健康のために栄養士がすすめる理由とは?
ハルメク365 / 2024年6月27日 18時50分
![更年期世代こそプロテイン!美容・健康のために栄養士がすすめる理由とは?](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/halmek/halmek_article_5352_0-small.jpg)
プロテインといえば“筋トレのお供”というイメージを持っている人も多いかもしれません。実は美容や健康のために、50代女性がプロテインを摂取するメリットがたくさんあるんです。栄養士にお話を伺いました。
食事だけで「たんぱく質」が取れていない大人女性が多い
最近では、「糖質オフ」というキーワードが認知されつつあり、低糖質・高たんぱくな食事を取り入れているという人も増えています。なぜ大人女性にたんぱく質が必要なのか、管理栄養士で毛髪診断士でもあり、ビタミンアドバイザーとしても活躍中の武井香織さんにお話を聞きました。
「筋肉や血液、皮膚、内臓など体のさまざまな部分がたんぱく質から作られています。とても重要な栄養素なのですが、現代人はたんぱく質の摂取量が不足していると言われています。
肌の主成分であるコラーゲンはたんぱく質から作られ、髪の主成分ケラチンもたんぱく質。摂取したたんぱく質が体の中で使われる際に、髪や肌といった生命活動に影響の小さい部分は後回しにされてしまいます」(武井さん)
たんぱく質の摂取量については、データでも明らか。厚生労働省「国民健康・栄養調査」によると、50代の1人1日あたりのたんぱく質の摂取量は、1995年と2015年を比較すると約15gも減っています。
大人女性こそ「たんぱく質」を積極的に取るべき!
美肌を作るために欠かせない栄養素といえば、抗酸化作用のあるビタミンA、メラニン色素の生成を抑える働きのあるビタミンC、新陳代謝に関わるビタミンB、そしてビタミンE。ビタミンを意識して取っている人は多いかもしれませんが、実は見逃しがちなのがたんぱく質なのですね。
中でも特に、大人女性がたんぱく質を取るべき理由として、次のようなことが挙げられるそう。
「大人女性は食が細くなってくるため、食事だけで必要なたんぱく質を摂取するのは難しいという人が多いのではないでしょうか。プロテインを取り入れることで、手軽にたんぱく質の不足を補うことができます」(武井さん)
たんぱく質の1日推奨量は50g!卵だと8個以上
厚生労働省によると、成人女性が1日あたりたんぱく質の推奨摂取量は理想的50gといわれています。食品に含まれているたんぱく質の量は、卵1個で約6g、納豆1パックに約8g、肉類は種類や部位によって異なりますが、おおよそ100gあたり約20g前後。この数字を見ると、1日の食事からたんぱく質を摂取するのは案外難しそう……。
プロテインが更年期症状にも効果的というのは本当?
アラフィフ世代の女性たちの多くが更年期症状に悩まされ、さまざまな方法を試しているという人も多いかもしれません。そんな更年期症状にもたんぱく質が有効という噂がありますが、本当でしょうか?
「更年期世代は筋肉量の低下が加速し、消化酵素の活性も低下します。そのため、若いときよりも意識してたんぱく質を摂る必要があります。大豆イソフラボンは、更年期の諸症状を緩和するという研究結果も出ています」(武井さん)
プロテインの中にも大豆イソフラボンが含まれていることから、美容や更年期対策目的でソイプロテインを選ぶ人も多いのだとか。ソイプロテインは大豆から作られている植物性タンパク質で、他のプロテインと比べて脂質の量が少ないのが特徴で、5~6時間ほどでゆっくりと体内に吸収されるので、大人世代にもオススメです。
少しずつ生活にプロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか。次回の記事では、「オススメのプロテインの種類」と「筆者が実際にプロテインを試してみたダイエット結果」をレポートします!
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
生理中も気分良く過ごすために摂るべき食べ物って?体を癒すおすすめレシピもご紹介
楽天レシピ デイリシャス / 2024年6月27日 9時0分
-
その食べ方、太るかも!ダイエット中の夜ご飯の気を付けるべきポイントを解説!
楽天レシピ デイリシャス / 2024年6月25日 9時0分
-
【プロテイン】利用の理由やきっかけ2位「筋肉づくり・維持」、1位は?ホエイプロテインは男性利用が多い
PR TIMES / 2024年6月24日 11時15分
-
女性ホルモンを増やす食べ物ってあるの?おすすめの栄養素と献立レシピをご紹介!
楽天レシピ デイリシャス / 2024年6月11日 9時0分
-
女性を支える「エクオール」、何歳から摂取できる? 若いうちから飲むデメリットは?【薬剤師が徹底解説】
OTONA SALONE / 2024年6月4日 15時30分
ランキング
-
1すき家、7月から“大人気商品”の復活が話題に 「この時期が来たか」「年中食いたい」
Sirabee / 2024年6月29日 4時0分
-
2水分補給は昼コーヒー、夜ビール… 「熱中症になりやすい人」の特徴と対策
ananweb / 2024年6月29日 20時10分
-
3若々しい人・老け込む人「休日の過ごし方」の違い 不安定な社会、「休養」が注目される納得理由
東洋経済オンライン / 2024年6月30日 9時0分
-
4Appleのカメラアプリ「Final Cut Camera」はもう使った?なめらかズーム&手ぶれ防止でプロ級動画が完成
isuta / 2024年6月29日 18時0分
-
5伊藤沙莉、「優三さんが…」 直道&花江“再会”の裏で起きていた出来事に「エモい!」「泣けます」の声
Sirabee / 2024年6月29日 17時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)