たった6つ!意識するだけで尿漏れトラブル&頻尿と無縁になれる
ハルメク365 / 2024年10月25日 22時50分
尿漏れや頻尿などの尿トラブルと、骨盤底筋の大切さを日本泌尿器科学会専門医の中村綾子さんに教えてもらう全3回の企画。3回目の今回は、普段の生活の中で少し意識をするだけで、尿トラブルを解決できる方法を教えてもらいます。
ポイント1:「気付いたときに姿勢をただす習慣」が何より大切!
「尿もれや頻尿などの尿トラブルには、第2回目でご紹介した骨盤底筋のトレーニングが最も有効ですが、日常の過ごし方やちょっとした習慣を見直すことでも改善が期待できます」と中村さん。
例えば、家の中で座ってテレビを見ているときや、食事をしているとき、また電車やバスに乗っているときなど、普段の生活の中で気付いたら姿勢を正し、骨盤底筋に余分な負担が掛からないように心掛けるようにしましょう。
また、ウォーキングなどのときに、よい姿勢を維持しながら、腟と肛門を締めて歩いてみることもおすすめだといいます。
ポイント2:咳やくしゃみをするときお尻をギュッと締める
尿もれの発生原因で最も多いのが、咳やくしゃみ。その前に、腟や肛門を意識してギュッと力を入れると、尿もれを防ぐことができます。
ポイント3:トイレは和式より洋式でいきむクセを解消
尿もれ改善におすすめなのは、ずばり洋式トイレ。和式はどうしても腹圧がかかってしまいがちです。排尿・排便時にいきむクセも洋式なら直しやすいです。
ポイント4:コーヒーやアルコールは1日1杯程度に
尿トラブルを抱えている人は、膀胱の粘膜が弱い傾向にあるので、粘膜を刺激するカフェインは控えめに。アルコールも1日1杯までにしておきましょう。
ポイント5:骨盤底筋を意識できるショーツを活用する
お腹を締めつけるガードルは、腹圧がかかって骨盤底筋にダメージを与えます。一方、骨盤底筋に着目したサポートショーツは強い味方になります。
ポイント6:吸水専用のパッドで楽しくお出掛け
尿トラブルがあると外出先で不安になりがち。事前に尿もれ用のパッドや下着などで対策すると安心できます。生理用はかぶれることが多いので、吸水専用のパッドを選びましょう。
中村綾子(なかむら・りょうこ)さんのプロフィール
女性医療クリニックLUNAネクストステージ院長。日本泌尿器科学会専門医。2007年横浜市立大学医学部卒業。日本赤十字社医療センター臨床研修医を経て、09年横浜市立大学泌尿器病態学に入局。みなと赤十字病院、横浜市立大学附属病院、藤沢市民病院、横浜保土ヶ谷中央病院を経て、13年女性医療クリニックLUNAで泌尿器科外来を開始。19年より現職。
取材・文=五十嵐香奈(ハルメク編集部) イラスト=今井夏子
※この記事は雑誌「ハルメク」2020年11月号を再編集し、掲載しています。
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
尿漏れ・頻尿悩みさん集合~!改善率80%超え・1日5分「骨盤バウンド体操」のやり方【医師解説】
ハルメク365 / 2024年10月19日 22時50分
-
息を吐くだけでOK!3ステップで対策できる骨盤底筋トレーニング
ハルメク365 / 2024年10月18日 22時50分
-
50代女性「膣に水と空気が入ってしまう」原因は?放っておくとどうなるの?
ハルメク365 / 2024年10月18日 21時0分
-
【咳やくしゃみでドキッとしたら】腹圧性尿失禁はトレーニングで改善できる!効果的なやり方4選
ハルメク365 / 2024年10月9日 21時0分
-
たるんだ内もも・ぽっこりお腹がスッキリ!「内転筋」の筋トレにトライ!尿漏れ予防にも
ハルメク365 / 2024年10月9日 21時0分
ランキング
-
1月2万円稼げる副業7選 - 初心者向け・在宅でできる仕事を紹介【会社員におすすめ】
マイナビニュース / 2024年10月28日 10時29分
-
2丸亀製麺CM「うどん"すする音"」で炎上の世知辛さ 人気CM「永谷園のお茶づけ」は許されていたのに…
東洋経済オンライン / 2024年10月26日 9時0分
-
3「本当に自分の子なのか」DNA鑑定したいとき、波風を立てずに妻を納得させる言い方は? ひろゆきの使える“ズルい”言いまわし
日刊SPA! / 2024年10月27日 8時46分
-
4朝ドラ「おむすび」で"ギャル文化"がスベッたワケ 「平成」リバイバルブームが起きているのになぜ?
東洋経済オンライン / 2024年10月28日 9時30分
-
5「スタバのバイトがキツい」は本当?まことしやかに囁かれる噂を元バイト店員が解説
日刊SPA! / 2024年10月28日 8時52分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください