目標はバレエのポーズ・アラベスク！体幹と股関節の動かし方を鍛えるエクササイズ。【バレリーナ金子仁美のきれいなカラダのつくり方】

バレリーナ金子仁美さんが、ベールに包まれたバレリーナの生活と、日常でできる簡単ストレッチやトレーニングをご紹介します。第19回は、体幹と上半身の姿勢、股関節の動かし方を鍛えるエクササイズを紹介します。（記事トップ画像：©︎JPD）

9月末に上演した『海賊』の合間に。同じくオダリスクのソリストを踊った榊優美枝ちゃん（写真上）、平木菜子ちゃん（写真右）と。

みなさんこんにちは。金子仁美です。急に寒くなってきましたが、みなさんお元気でしょうか？
今回はバレエの代表的なポーズのひとつ・アラベスクに挑戦！…する予定でしたが、事前にバレエ団のスタッフさんがトライしたところ、いきなりやるには難易度が高すぎることが発覚。そこで、まずはアラベスクの前に必要な体幹と上半身の姿勢、股関節の動かし方を鍛えるエクササイズをご紹介したいと思います。早速、いってみましょう！

体幹と股関節の動かし方を鍛えるエクササイズ〜その1〜

【NG例】肩が沈み、おしりが出っ張っています。

【NG例】膝が90度になっていません。

1.四つん這いになり、地面に対して腕が垂直になるように手をつく。膝は90度に曲げ、股関節の下にまっすぐくるように意識しましょう。

2.息を吐きながら、片方の膝を胸の前に抱えるように。このとき、お腹に力を入れましょう。

3.息を吸いながら、かかとで空気を押すイメージで、脚を後ろにまっすぐ伸ばします。頭に対して水平になるよう意識しましょう。

【NG例】肩に力が入り、脚が曲がっています。股関節が傾いてしまうと、姿勢が悪くなる原因にもなるので気をつけましょう。

4.これは応用編。さらにハードに鍛えたい方は、後ろに脚を伸ばしたあと、つま先が天井を向くように足を上げてみましょう。同時に胸を起こし、顔も少し高い位置に。おへそから脚が生えていると思いながら挑戦すれば、うまくいくと思います。

ゆっくり、まずは片脚5回ずつを目指し、徐々に回数を増やしていきましょう。

体幹と股関節の動かし方を鍛えるエクササイズ〜その2〜

アラベスクは脚が開いている状態であることが重要です。そのため、始めから足を後ろに上げて開くことがむずかしい方は、横に上げてから、後ろにそのまま回してみましょう。横に上げたとき、お腹に力を入れないと、脚を支えることができません。

体幹を強く意識して、片脚5回ずつから挑戦してみてください。

体幹と股関節の動かし方を鍛えるエクササイズ〜その3〜

紹介した2つのエクササイズがむずかしい方は、以前にも紹介したスフィンクスのポーズを試してみてください。

1.スフィンクスのポーズをしたら、45度を目安に脚を上げます。このとき、上半身の形が変わらないように背中をしっかりと起こすこと。お尻をしめつつ、脚をしっかり伸ばしましょう。まずは片脚ずつ、ゆっくり5秒キープ！

【日常のひとコマ】おかげさまで、公演で忙しい毎日を送っています！

©︎JPD

『かぐや姫』のリハーサル。先頭が私です。　©︎Shoko Matsuhashi

9月末に舞台『海賊』の公演があり、私は太守に売られてしまう奴隷の娘の1人・オダリスクのソロを踊らせていただきました。今回の衣裳はミラノ・スカラ座からお借りしたとっても素敵な衣裳。デザインもきれいで、生地も素晴らしく、カラダになじむのでお気に入りです。ただ…露出が多いのがちょっと難点。頑張って本番までに6パックに腹筋を割りたかったのですが、残念ながら4つまでしかいけませんでした。
次の舞台は11月6日（土）に世界初演を迎える『かぐや姫』！私は緑の精のソリストという役をいただきました。同時に上演する大好きな作品、キリアン振付の『ドリーム・タイム』と2作品に出演していますので、よければ皆さま、ぜひ観にきてくださいね。YouTubeにはリハーサル風景を公開しています！

以上、金子仁美でした。また来月お会いしましょう！

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