DAY17:反り腰、猫背、本気で変えるならコレ。ショルダーブリッジ|毎日1分美容習慣
Hanako.tokyo / 2024年2月17日 7時0分
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス&ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY17は筋力を強化し、反り腰猫背を改善する「ショルダーブリッジ」をご紹介します。
今回のポーズは…「ショルダーブリッジ」
Reiko's comment:
【こんな時におすすめ】
反り腰、猫背、本気で変えるならコレ。26本ある背骨を1本ずつ感じてみる。
【やり方】
仰向けに寝て腰幅で膝を立てる。膝は90度、骨盤はニュートラルに。
吸気で腹を凹ませながら腰を沈める。呼気でお尻と上半身を持ち上げる。
膝から胸が一直線の高さでキープ。肋骨を閉じる。
呼気とともに上から背骨を1つずつ下ろしたら同じ動作を繰り返す。
Point
26本ある背骨を1つずつ丁寧に動かす。
movie_Yoshikazu Homura edit_Hinako Hase![金原さん顔丸](https://img.hanako.tokyo/2023/01/18155343/221201_55395-300x300.jpg)
ピラティス・ヨガインストラクター、ライター。解剖学や根拠に基づき、正しい身体の使い方を伝える。日々のルーティンにできるような、手軽に継続できるエクササイズを教えるのがモットー。Instagram:(@ganbareiko)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ぽっこりお腹の撃退法 パーソナルトレーナーが腹筋より“大腰筋”を重視する理由
PHPオンライン衆知 / 2024年7月17日 11時50分
-
「おばさんどころか、もうおばあちゃん!?」埋もれた首、厚みのある肩、たるんだ顔…改善の決め手は「呼吸と背中」どういう意味?【鬼軍曹ゆか様#03】
OTONA SALONE / 2024年7月13日 21時0分
-
身長が伸びて首や肩のこり、猫背、反り腰の解消にも効く…簡単に背中をほぐせる運動の秘訣
集英社オンライン / 2024年7月13日 10時0分
-
筋トレは不調改善にはならない リラックス効果のある「背中を使う呼吸法」
PHPオンライン衆知 / 2024年7月11日 11時50分
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
ランキング
-
1「ユニクロ・GU・COSのTシャツ」全部買ってわかった“本当にコスパが高い傑作アイテム”
日刊SPA! / 2024年7月17日 18時37分
-
2イケアのモバイルバッテリーに“発火恐れ” 製造不良で一部自主回収…… 海外では事故も発生
ねとらぼ / 2024年7月17日 20時10分
-
3第171回芥川賞は朝比奈秋さんと松永K三蔵さんがダブル受賞
産経ニュース / 2024年7月17日 18時4分
-
4なぜ?「N-BOX」新型登場でも10%以上の販売減 好敵「スペーシア」と異なる商品力の改め方
東洋経済オンライン / 2024年7月17日 9時30分
-
5ドラマ「西園寺さん」ヒットの予感しかない3理由 「逃げ恥」「家政夫ナギサさん」に続く良作となるか
東洋経済オンライン / 2024年7月16日 20時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)