DAY18：腹筋、背筋を同時に強化！ハンドレッド｜毎日1分美容習慣

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY18は腹筋、背筋を同時に強化する「ハンドレッド」をご紹介します。

今回のポーズは…「ハンドレッド」

Reiko's comment:


【こんな時におすすめ】
腹筋、背筋、肩甲骨まわりを一気に活性化！ストレス緩和にも〜

【やり方】
仰向けに寝て膝を曲げたら、脚を持ち上げ股関節90度に。
腕は天井方向に持ち上げる。
吸気で手は体側、頭を上げる。呼気で手を上下に5回動かす。
元の位置に戻り、同様の動きを繰り返し行う。

Point

肩甲骨から頭を持ち上げ、背骨を伸ばす意識を持つ。

movie_Yoshikazu Homura　edit_Hinako Hase金原麗子 ハナコラボ パートナー

ピラティス・ヨガインストラクター、ライター。解剖学や根拠に基づき、正しい身体の使い方を伝える。日々のルーティンにできるような、手軽に継続できるエクササイズを教えるのがモットー。Instagram：（@ganbareiko）