DAY24:体幹強化とくびれ作りを同時に!サイドプランク|毎日1分美容習慣
Hanako.tokyo / 2024年2月24日 7時0分
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス&ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY24は体幹強化とくびれ作りを同時に叶える「サイドプランク」をご紹介します。
今回のポーズは…「サイドプランク」
Reiko's comment:
【こんな時におすすめ】
ポッコリお腹が気になる…お腹の前だけアプローチはNG。お腹の横も鍛えよう!
【やり方】
横向きに寝て、下の腕の肘は曲げて床につく。両脚は重ねて揃える。
腹筋と腕の力で腰を浮かせ、両脚は伸ばす。
自然呼吸をしながらキープ吸気で腰を下ろす。
反対側も同様に行う。
Point
腕に体重を乗せすぎないよう腹筋で体を支える。
movie_Yoshikazu Homura edit_Hinako Hase![金原さん顔丸](https://img.hanako.tokyo/2023/01/18155343/221201_55395-300x300.jpg)
ピラティス・ヨガインストラクター、ライター。解剖学や根拠に基づき、正しい身体の使い方を伝える。日々のルーティンにできるような、手軽に継続できるエクササイズを教えるのがモットー。Instagram:(@ganbareiko)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
【1回2分で猫背とさよなら】体幹を強化する「太鼓橋のポーズ」【上大岡トメのトメサイズ・7】
ハルメク365 / 2024年7月17日 18時50分
-
40・50代のぽっこりお腹を凹ませる!寝る前1分お腹痩せエクサ
つやプラ / 2024年7月13日 12時0分
-
薄着になると気になる背中の肉づき具合、「飛行機のポーズ」で後ろ姿を引き締めたい エブリデイヨガ(120)
産経ニュース / 2024年7月11日 8時0分
-
【ファノーヴァ】セミパーソナルジム:FLATTE(フラッテ)のレッスンプログラムをトイカツ道場の全58店舗に導入
PR TIMES / 2024年6月27日 14時45分
-
簡単!辛くない!ぽっこりお腹を解消する呼吸法って?【上大岡トメのトメサイズ】
ハルメク365 / 2024年6月20日 22時50分
ランキング
-
1なぜ?「N-BOX」新型登場でも10%以上の販売減 好敵「スペーシア」と異なる商品力の改め方
東洋経済オンライン / 2024年7月17日 9時30分
-
2ドラマ「西園寺さん」ヒットの予感しかない3理由 「逃げ恥」「家政夫ナギサさん」に続く良作となるか
東洋経済オンライン / 2024年7月16日 20時0分
-
3第171回芥川賞は朝比奈秋さんと松永K三蔵さんがダブル受賞
産経ニュース / 2024年7月17日 18時4分
-
4「ユニクロ・GU・COSのTシャツ」全部買ってわかった“本当にコスパが高い傑作アイテム”
日刊SPA! / 2024年7月17日 18時37分
-
5イケアのモバイルバッテリーに“発火恐れ” 製造不良で一部自主回収…… 海外では事故も発生
ねとらぼ / 2024年7月17日 20時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)