DAY25:骨盤底筋を鍛えて美姿勢に。ショルダーブリッジ&キック|毎日1分美容習慣
Hanako.tokyo / 2024年2月25日 7時0分
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス&ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY25は骨盤底筋を鍛えて美姿勢に導く「ショルダーブリッジ&キック」をご紹介します。
今回のポーズは…「ショルダーブリッジ&キック」
Reiko's comment:
【こんな時におすすめ】
お尻と骨盤底筋を同時に鍛えられる!骨盤底筋を強化して姿勢も改善。
【やり方】
仰向けで寝て、膝を立て骨盤はニュートラルに。
吸気で腹を凹ませながら腰を沈める。呼気でお尻を持ち上げる。
吸気で右脚伸ばし呼気で下ろす。反対も同様の動きを繰り返す。
呼気で背骨を上から1つずつ下ろす。
Point
キックをする際、骨盤の位置はキープお尻が落ちないよう腹筋を使う。
movie_Yoshikazu Homura edit_Hinako Hase![金原さん顔丸](https://img.hanako.tokyo/2023/01/18155343/221201_55395-300x300.jpg)
ピラティス・ヨガインストラクター、ライター。解剖学や根拠に基づき、正しい身体の使い方を伝える。日々のルーティンにできるような、手軽に継続できるエクササイズを教えるのがモットー。Instagram:(@ganbareiko)
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