疲れを癒す、快適な睡眠のための3つのポイント
IGNITE / 2014年10月18日 12時5分
![疲れを癒す、快適な睡眠のための3つのポイント](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/ignite/ignite_56572_0-small.jpg)
睡眠は、毎日の疲れを癒したり、明日の元気を取り戻すために必要なことです。ですが、質の悪い睡眠であれば、朝起きたときに疲れが取れていなかったりする場合もあります。
せっかく睡眠をとるのであれば、快適で質の良い睡眠をとりたいものです。
ただ睡眠時間を長くするのではなく、快適な睡眠を取るためのポイントを紹介します。
■寝る前の時間を工夫する
まず、夕飯は寝る時間の2時間前までに摂るようにしましょう。どうしても無理な場合には、胃に負担のかからないものを食べるようにします。寝る直前に夕飯を食べてしまうと、寝ている間にも胃に負担がかかりすぎてしまうので、良い睡眠が取れなくなってしまうのです。
また、寝つきが良くなるからといって、寝る直前にお酒を飲むのもNGです。
睡眠の質が悪くなってしまうので、翌朝に疲れが残ってしまう原因となってしまいます。入浴なども、寝る直前ではなく、少なくとも1時間前までには済ませておくようにしましょう。寝る前の時間というのは、出来るだけゆったり過ごすことが大切です。
■寝起きの環境を整える
快適な睡眠というのは、寝起きの環境も大きく関係しています。寝起きの環境で一番良いとされているのは、起きたときにすぐ日光を浴びることが出来る環境です。
日光というのは、浴びることで脳や身体の機能を目覚めさせることが出来ます。逆に、起きてからもカーテンを閉めたままの部屋にいれば、眠気が消えず、だるいと感じてしまいます。
目が覚めたらまずはカーテンを開けて、日光を浴びるようにしましょう。また、休日であっても起きる時間は一定にすることです。休日だからいつまででも寝ていようとは思わず、何も予定がない日であっても、起きる時間を一定にすることで、身体の中のリズムを作ることが出来ます。
■寝具選びも重要になる
環境を整えたら、あとは寝具の選び方です。例えばベッドを使っている場合、身体が沈みすぎてしまうような柔らかいものだと、不調の原因になってしまいます。枕やベッド、布団などは、自分にあったものを選ぶようにしましょう。
ベッドなどを選ぶときには、実際に寝てみたり使ってみたりして、自分にあったものを選ぶことです。実際に試してみないと分からないことは多いので、お試しレンタルなどを利用して、いくつか使ってみることをオススメします。
寝具選びは快適な睡眠のために必要なことなので、しっかり選ぶようにしましょう。翌日の活力のため、毎日の疲労を回復するため、睡眠というのはとても大切になります。
快適な睡眠時間にするためにも、今回紹介した3つのポイントを覚えておいてください。
The post 疲れを癒す、快適な睡眠のための3つのポイント appeared first on IGNITE(イグナイト).
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
安眠を妨げる「寝る直前が当たり前」の意外な習慣 できれば「就寝1時間前」には済ませておくこと
東洋経済オンライン / 2024年7月13日 21時0分
-
睡眠6時間では認知症診断率3割増…日光浴、朝食、コーヒー、就寝前読書ほか「ボケない眠り方10の鉄則」
プレジデントオンライン / 2024年7月9日 7時15分
-
睡眠の質が上がりそう!おしゃれな人たちが持っている機能的な寝具類5選
fudge.jp / 2024年7月4日 20時0分
-
更年期は要注意!認知症の引き金にもなる「睡眠負債」を解消する生活習慣10【医師監修】
ハルメク365 / 2024年6月25日 22時50分
-
ストレス過多の50代女性!いろいろ考えすぎて眠れない「だる重疲れ」対策と注意点
ハルメク365 / 2024年6月24日 22時50分
ランキング
-
1トヨタの新型「ランドク“ルーミー”」初公開!? 全長3.7m級「ハイトワゴン」を“ランクル化”!? まさかの「顔面刷新モデル」2025年登場へ
くるまのニュース / 2024年7月23日 11時50分
-
2泥酔して道端で寝ていると…介抱してくれた“女性”のまさかの正体。一ヶ月後に再会し、「思わず絶句した」
日刊SPA! / 2024年7月23日 8時52分
-
3「新しいiPhone」を少しでもおトクに入手する技 円安ドル高で、毎年のように値上がりしている
東洋経済オンライン / 2024年7月23日 11時0分
-
41日400杯売った「元ビールの売り子」が裏側を暴露。真夏のデーゲームの“過酷すぎる舞台裏”
日刊SPA! / 2024年7月23日 15時54分
-
5義母と元夫は減塩生活中!? 嫁に去られた親子の今…【お義母さん! 味が濃すぎです Vol.48】
Woman.excite / 2024年7月15日 21時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)