美しいネイルのために。爪や髪の健康にいい食品&飲み物はこれ!
Itnail / 2016年8月24日 21時0分
いつも健康的でツヤツヤのきれいな爪。そのために必要なのが、栄養バランスのとれた食事です。でも具体的に、どんなものを食べればいいのか分からないですよね。栄養素はサプリメントだけではなく、なるべく食品からとったほうが吸収がいいものばかりです。今回紹介する食品や飲み物は、弱い・割れやすい・伸びるのが遅いといった、爪に関する悩みを持った方におすすめです。また、爪以外にも髪や肌にもいい影響がある成分も多いです。
ネイルにいい食品
![(461562)](http://image.itnail.jp/item_images/images/000/461/562/medium/3a6293d7-3458-4999-8b73-0876d9909f57.jpg)
きれいな爪は磨いたり保湿したりするだけではなく、内側から作り出すこともできます。
そのために必要な栄養素を含んだ食品を、普段から積極的に取り入れていきましょう。
たんぱく質のある食品
良質なたんぱく質はもちろん、ビタミンB12・オメガ3脂肪酸などが含まれています。
体内酵素を運ぶ鉄分は、薄い爪を予防します。
・卵
日常的によく食べる身近な食品ですが、良質なたんぱく質・ビオチン・ミネラル(亜鉛など)・ビタミンB12など、一個だけでも非常に豊富な栄養があります。
また、貧血になりやすい女性におすすめな鉄分なども含まれています。
安価で入手しやすく、調理法が豊富にあるのもポイントです。
爪だけでなく、髪や肌にもいい影響をもたらします。
・亜鉛の多い食品
健康的な皮膚や爪に欠かせない、ミネラルの一種。
亜鉛が不足すると爪が割れやすくなったり、斑点などができたりすることがあります。
魚介類の中でも特に牡蠣に多く含まれています。
・レバー
ビタミンAやビタミンB群を始め、亜鉛や鉄分など爪にいい栄養の宝庫です。
同じく栄養豊富なニラを使ったレバニラなどがお手軽です。
野菜や果物
葉野菜といってもいろいろありますが、爪のためにいいのは、濃い緑色の野菜です。
特にほうれん草・ケール・小松菜などがおすすめです。
ビタミン類やミネラル類が豊富で肌や髪にもいいので、ぜひ積極的に食事に取り入れてください。
・ビタミンCの多い野菜や果物
お肌にも欠かせないビタミンCには、ネイルの邪魔になるささくれを予防してくれる効果があります。
レモン・ピーマン・オレンジ・アセロラ・トマトなどがおすすめ。
ナッツ・豆類
髪と爪を元気にするオメガ3脂肪酸や亜鉛を多く含んでいます。
・アーモンド
ビタミンEが豊富です。
おつまみやおやつとして気軽に食べられますが、脂肪分も多いので食べすぎには注意です。
お茶
毎日何気なく飲んでいるお茶ですが、種類を変えるだけで簡単に爪へ栄養を届けることができます。
ルイボス・黒大豆・玄米・スギナなどがおすすめ。
ダイエットや健康にもいいですよ。
・ネイル茶
実はネイル会社などが、爪にいい健康茶やハーブティーなどを発売しています。
どのお茶を飲んだらいいのか分からないときは、それらを試してみるのもいいでしょう。
ちなみに、今回紹介した「爪にいい成分や食品」は、髪にもいい影響をもたらすといわれています。
爪や髪に悩みがある方にはとてもおすすめです。
Itnail編集部
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