抜けない連休気分…ネガティブ感情のコントロール法
JIJICO / 2015年5月7日 18時0分
抜けない連休気分…ネガティブ感情のコントロール法
ネガティブな感情を抱えていれば生活の質全般は下降気味に
大型連休となったゴールデンウイークも終わりを迎えました。暦の上では次の祝日は7月20日と期間が空き、5月病も重なって仕事へのモチベーションが上がらないという人も増える時期です。
仕事へのモチベーションダウンだけでなく、ネガティブな感情を抱えていれば生活の質全般は下降気味になります。感情は行動に大きく影響します。思考が現実をつくっていくため、ネガティブ感情が続けば、ネガティブな現実をつくってしまうことになります。結果、仕事の質も下がっていきます。
感情をコントロールする方法
もちろん、ネガティブな感情が全て悪いわけではありません。落ち込みがあるから自分を見つめるきっかけになるなど、ポジティブな側面があるのも確かです。また、不安があるからこそ、注意深く、用意周到になれたりもします。悲しみを経験することで、人の気持ちが理解できることもあるかもしれません。
しかし、感情を上手くコントロールできず、仕事や日常生活に支障が出ては、負の要素ばかり先行してしまいます。そこで、感情をコントロールする方法をいくつか紹介します。
1.腹式呼吸をする(すべてのネガティブ感情に効果があります)
2.家族や職場の人々、友人とたわいない話をする
3.カラオケなどで腹から声を出す(腹式呼吸と似た効果があります)
4.お風呂に入る(疲れが取れれば気分も変わります)
5.体を動かす(ヨガなどの簡単な運動、仕事の準備、掃除などなんでも可)
6.心の中や頭の中にあるネガティブ思考を書き出し、ポジティブな考えに書き直す。または、前向きな気持ちで書き直す(論理的な方法が好きな方に向いていて、根本の変化につながります)
7.「ごめんなさい、許してください、ありがとう、愛しています」を繰り返す(深く考えず唱えるだけで効果大です)
8.鏡を見て笑顔をつくり口角を上げる(外側から変えることで内面も変わります)
9.自分を褒めるようにする(褒めることができない人は、普段から褒める練習をしてみてください)
10.怒りを向ける相手を自分だと思う(人は自分の投影です)
ネガティブ感情を解消して仕事や日常生活の質を上げる
合いそうな方法はありましたでしょうか。感覚を使って変える、論理的に考えて変えるなど、人によって方法は異なります。自分に合った方法を見つけてください。
ネガティブな感情に襲われたとき、すぐに切り替えることができない人もいると思いますが、ネガティブ感情を解消して仕事や日常生活の質を上げていくことで、人生は楽しく充実したものになるでしょう。
(安藤 はま子/心理カウンセラー)
この記事に関連するニュース
-
まさか自分が「モラハラ夫」に?結婚10年目の筆者が失敗を経て「セックスレスなし」円満な夫婦関係にたどりつけた理由とは【後編】
OTONA SALONE / 2024年9月10日 18時57分
-
怒っても得しないから…更年期のイライラ、感情爆発を防ぐ「アンガーマネジメント」とは?
ハルメク365 / 2024年9月9日 11時50分
-
人生がうまくいっている人は絶対に言わない…心理カウンセラーが教える「不幸になっていく人」の残念な口癖【2024上半期BEST5】
プレジデントオンライン / 2024年9月8日 8時15分
-
貧乏になってしまう人がやりがちな「考え方」3つ
オールアバウト / 2024年9月7日 21時20分
-
「あの人、仕事できないよね」愚痴や悪口ばかり言ってくる人に角を立てずに話をズラす「正解の切り返し」
プレジデントオンライン / 2024年9月6日 15時15分
ランキング
-
1浸水想定区域に建てられた仮設住宅が被害 「言葉にならない」
毎日新聞 / 2024年9月21日 17時38分
-
2大雨の輪島「流木でひどい状態」 複数の不明者情報、被災者らも避難進める
産経ニュース / 2024年9月21日 15時24分
-
3「裏切られた」 国の控訴方針に原告ら落胆 長崎・被爆体験者訴訟
毎日新聞 / 2024年9月21日 20時51分
-
4石川などで4800戸停電、ライフラインに大きな影響…林官房長官「災害応急対策に全力」
読売新聞 / 2024年9月21日 15時4分
-
5好みの女子大生を尾行、袋かぶせ首絞める 39歳会社員逮捕
産経ニュース / 2024年9月21日 10時33分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください