食欲の秋 食べ過ぎ後48時間ならリセットできる!?
JIJICO / 2017年9月9日 11時30分
![食欲の秋 食べ過ぎ後48時間ならリセットできる!?](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/jijico/jijico_28343_0-small.jpg)
食欲の秋 食べ過ぎ後48時間ならリセットできる!?
秋はついつい食べ過ぎてしまう季節
暑かった夏も一段落して、食欲の秋がやってきました。秋は何かとイベントが多く外で食事を取る機会も多いでしょう。たまに食べすぎるぐらいどうってことないと思いがちですが、気がついたら2〜3キロ体重が増えていた…なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?
たまの食べ過ぎ飲み過ぎは誰にでもあるものですが、大切なのはその後の対処法です。太りすぎは日と健康の大敵。今回はそんな「ついつい食べすぎてしまった」あとの対処法をご紹介致します。
ついつい食べすぎてしまった後の対処法、ポイントは48時間
我々が食べすぎてしまい、カラダに蓄積された余分なエネルギーは、食べたらすぐに脂肪などになりカラダに蓄積されるわけではありません。
食べた食事はまずは肝臓に運ばれそこで一時的にストックされます。このストックされている時間はおよそ48時間だと言われていますので、食べ過ぎをリセットするためのポイントはこの48時間を上手に活用することだと思います。とくにお酒を飲んだあとや塩分、糖質を摂りすぎたあとは食べ物だけでなく、水分も過剰に摂取していることが多いのでカラダにたまった水分もしっかり排泄することもポイントです。
ついつい食べすぎてしまった後の対処法4つ
食事量は絶食よりも全体量を減らす工夫をまずはカラダに過剰に蓄えられたエネルギーを消費するために食べすぎたあとの2日間は当然ですが極力食事の量を減らしましょう。
しかし、食べすぎたあとの2日間がポイントだからと、2日間絶食するなどは急激な血糖値の上昇などの様々な体調不良を引き起こすことにもなりかねませんのでやめておきましょう。せめて朝昼はいつもの半分、夜だけ固形物を食べない「夜だけプチ断食」もおすすめです(医療機関で治療中の疾患がある方はカラダに負担がかかる場合もございますので、おやめください)。
食物繊維で排泄を促す食べ過ぎのあとの食事は、余分な物を体内で吸着してくれる海藻類やこんにゃくなどの水溶性食物繊維と、便の量をふやしたり、満腹感も出してくれる野菜を中心とした不溶性食物繊維をバランス良く取ることがおすすめです。食べすぎたものをしっかり排泄しておくこともとても大切なことです。
運動は体を燃えやすくする無酸素運動と燃やしてくれる有酸素運動をセットで食べすぎたあとは当然ですがカラダはエネルギー過多になっています。摂取カロリーを抑えつつ、消費カロリーを増やすことはダイエットの基本中の基本なので、当然食べすぎたあとにも運動はおすすめです。発汗を促し溜まった水分を排泄してくれて燃焼を促す有酸素運動がおすすめですが、一時的な食べ過ぎをリセットするのであればより効果的に燃焼させるために筋力トレーニングなどの無酸素運動も取り入れましょう。
筋トレはそれ自体の消費カロリーはそれほど多くありませんが、筋トレをすることで脂肪が燃えやすい状態にカラダをしてくれることがわかっています。食べ過ぎの翌日はうっすら汗をかく程度でも良いので、腕立て伏せ、腹筋などの筋トレを行ってからジョギング、ウォーキング、スイミングなどの有酸素運動を15分〜30分程度継続して行うと良いでしょう。
運動がどうしてもできない方は入浴&半身浴で余分な水抜きどうしても運動する時間が取れない方はカラダにたまってしまった水分だけでも抜けるようにぬるめのお風呂にゆっくり浸かり汗をしっかりかいておきましょう。健康な方であればしっかり汗がかける半身浴もおすすめです。
人間、ついつい食べすぎてしまうことはあるものです。パーッと食べてストレスを発散することもある意味、カラダにとっては必要なときがありますので、その後の体のケアをしっかりすることでダメージを最小限にとどめて食欲の秋を満喫しましょう。
(早川 弘太/健康コンサルタント)
この記事に関連するニュース
-
50代女性の理想の体脂肪率、知ってる?効率よく痩せるコツ&注意点を専門家が解説!
ハルメク365 / 2024年7月11日 18時50分
-
暑すぎる日は食べて冷やす アイスを食べるより健康的な体の熱冷まし食材10選
CREA WEB / 2024年7月2日 6時0分
-
朝昼晩の食事、間食だってOK!? 食べながら整える“食べるファスティング”のススメ
ananweb / 2024年7月1日 19時0分
-
食べ過ぎで体重増加の原因は“むくみ” 脂肪をつけない48時間以内のリセット法
PHPオンライン衆知 / 2024年6月28日 12時0分
-
一番痩せる運動は?ダイエット効率を上げる宅トレ6つ&おすすめ時間帯も
ハルメク365 / 2024年6月26日 11時50分
ランキング
-
1百条委提出の音声データにイチゴや塩の受け取りも示唆する発言 兵庫知事、相次ぎ受領か
産経ニュース / 2024年7月18日 21時46分
-
2「混迷看過できぬ。大きな決断を」兵庫県職員OB団体、斎藤元彦知事に事実上の辞職要請
産経ニュース / 2024年7月18日 18時29分
-
3埼玉・川口のマンションで爆発音、男性搬送…窓ガラスの破片飛び散り通行人らがけが
読売新聞 / 2024年7月19日 0時45分
-
4市議補選候補の自宅全焼し1遺体、不明の長男か 福島・須賀川
毎日新聞 / 2024年7月18日 20時11分
-
5お金がない人ほど気にしていない「5つの出費」とは?資産1億円を達成した女性が教える、投資を学ぶ前にすべきこと
日刊SPA! / 2024年7月18日 8時50分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)