51歳、運動なしで－12kg！ズボラでも爆速でやせる“調理いらずダイエット飯”

●おすすめ組み合わせ（1）

　グリルチキン（塩味）×アボカド×スクランブルエッグ×サニーレタス×ミニトマト

　カフェみたいに華やかに盛りつけて。アボカドは1/2個たっぷりのせます。

●おすすめ組み合わせ（2）

　ローストビーフ×ミニトマト×グリーンリーフ×アボカド×キウイ

　ローストビーフはもちろん市販品でOK！ ミニトマトとキウイの色合いもおしゃれで箸が進みます。

●おすすめ組み合わせ（3）

　納豆×ミニトマト×サニーレタス×アボカド

　納豆とアボカドがよく合います！ タンパク質を多めにしたいときは、納豆を多めにしてもおいしいですよ。

＜料理作成・撮影／おにゃ　構成／女子SPA！編集部＞

【おにゃ】
ダイエットカウンセラー、食べ痩せ専門家、料理研究家。
ブログに掲載したレシピが「簡単でつくりやすい」と評判になり、雑誌、書籍、テレビ、企業のレシピ開発を行う。また個人カウンセリングにもとづいたダイエットサポートサービスや講座を開催。40～50代女性が次々と10kg以上やせし、「サプリなし、運動なしでやせ体質になれる」と話題に。
プライベートでは2児の母。長男出産後に激太りし、自身も10kgのダイエットに成功した経験をもつ。その経験を活かした夫の11kgやせダイエットをつづった『夫もやせた! 糖質オフのダイエットおかず』は大ヒット。ほかにも『#おにゃ式 糖質オフの「食べてやせる」レシピ』など著書多数。
ブログ「食べて痩せて若返るパーフェクトダイエット」