暑い！辛い！「辛ラーメン」マニアがすすめるダイエットアレンジ。546kcalで満腹に

　ぐつぐつと煮えて麺が好きな柔らかさになったら、最後になめこを投入して火を通します。これで完成です！

◆いつもの袋めんがちょっぴり贅沢に！

　あとはおいしく食べるだけです！ 麺類ではなかなか実行できない、ダイエットの基本である“野菜から食べる”ができるのがこのアレンジのいいところ。なめこと、とろみが付いたスープ、もやしをたっぷり絡めて豆腐から食べるのが筆者の定番です。

　ここで過去の経験からいくつか注意点を。まず、絶対に黒い服を着て食べてください。週2回の「辛ラーメン」でスープが飛び、お釈迦になったTシャツがたくさんあります（笑）。あと、個人差はありますがめちゃくちゃ汗をかくので、食べ終わったらしっかり水分補給してくださいね。

◆このボリュームで546kcal！

　最近“あすけんの女”で話題のダイエットアプリ「あすけん」に今回の食事を登録してみると、546kcalでした。

　そもそも「辛ラーメン」のカロリーは500kcalと意外と低いのですが、麺を半分にすることでアレンジを加えてもそこまでカロリーが高くならず、豆腐やもやしで満足感も得られます。一応ダイエッターなので筆者はお昼に食べるようにしていますが、これなら夜に食べても罪悪感は控えめかも？

　チートデイはもちろん、カーッと汗をかきたい日やダイエット中でもラーメンが食べたいとき、辛いものを食べてストレスを発散したいときなど、ぜひ試してみてくださいね！

＜文・撮影／三浦椿＞

【三浦 椿】
漫画やドラマ、アイドル、YouTuberなどの分析・考察が大好きなエンタメ系ライター