《睡眠のプロが警鐘》寝るときに靴下をはくのは「NG温活」、熱がこもり汗冷えの原因に

専用の靴下を持っていない場合は、シルクか羊毛素材の靴下が理想。肌触りを気にする人はシルクで、温かさ重視の人は羊毛がおすすめ　※写真はイメージです

　日常の気になる疑問を解決！寝る時に靴下をはくのはいいの？知って楽しいおもしろ雑学を友達や家族にも教えてあげよう。

知って楽しい！おもしろ雑学

Q.冷え性の人は要注意！寝る時に靴下をはくのはいいの？

A.足が圧迫されることで血流が悪くなるためNG。理想は布団に入るまでの着用です。（睡眠健康指導士　加賀照虎さん）

　1月もまだ序盤。まだまだ続く寒さの中で「温活として寝るときに靴下をはく人が増えていますが、これは逆効果です」と、間違った寒さ対策に警鐘を鳴らすのは、睡眠健康指導士の加賀照虎さん。

「靴下をはくことで足が圧迫され、不快感に陥ります。さらに、血流の流れを悪くするので、うまく寝つけなかったり、目が覚めてしまうなど、十分な睡眠がとれなくなることも」（加賀さん、以下同）

　睡眠に影響が出るだけでなく、人間の体内の機能上、冷えにもつながるという。

「人間は眠るときに体内の温度が下がるようにできています。そのため、体温を下げるように手足から熱が発散されるんです。その状態のまま、靴下をはき布団に入ってしまうと、熱がこもり、汗冷えの原因に」

　靴下をはく理想のタイミングは、布団に入るまでで、寝る前は脱ぐこと。とはいえ、冷え性の人からすれば、直前で脱ぐと、寒さで寝つけなくなってしまいそうだが……。

「実は、普段使われているような靴下には保温性があまりなく、身体を温める効果も大してありません。そのため、圧迫されない睡眠用のものや、冷え性用の靴下を使用するのがおすすめ。吸水性や吸湿性を持つ素材で作られていることがほとんどなので、安心して着用できます」

　ただ、一番最適なのは、寝る2時間前の入浴だそう。

「少しの時間でも湯船につかることで体温は確実に上がります。時間がない、めんどくさいからとシャワーで済ますのではなく、きちんと入浴の時間をとることが、寒さを乗り越える秘訣です」