恋愛の大敵!「イライラ・モヤモヤ・怒り」をサクッと手なずける方法
KOIGAKU / 2014年5月22日 1時20分
あなたは怒りっぽいですか? ちなみにおおしまは、年齢と共に、怒りをコントロールする術を覚えている最中です。怒りって、本当に良いことありませんよね。自分一人で処理しようと思っても、イライラが止められなくて、結局、彼や家族に当たってしまったり(笑)
今日はそんな怒りと上手に付き合うために、怒りの正体と対処方法についてご紹介します。
怒りの正体は、こんな奴らだ!
人により、怒りを覚えるパターンは違いますが、実は心理学的に解析すると、そのパターンはいくつかに分類できるそうです。 今日はその中でも大部分を締める2つのパターンをご紹介します。
パターン①自分自身が攻撃されていると感じたとき
まずご紹介するのが、自分を攻撃された!? と無意識で感じたときに起きる怒り。例えば「今日のスカート、ちょっとイマイチだね」なんて言われた時。
この場合、彼としてはスカートを指摘しているのですが、コチラとしては、「スカートをはいた自分を否定された。」そんなふうに、感じると思います。そして、自分を攻撃された=自分の存在の危機!!そんなふうに思考がつながり、怒りを覚えるのです。
パターン②自分の予定を狂わされたと感じたとき
次は、自分の中で予定を狂わされた時に発生する怒りです。
「今日のデートはランチをして、映画を観て、それから彼の家で朝まで一緒」なんて自分では考えてデートに望んだのに、映画を観たら彼が、「夜は飲み会があるから、今日はここで」なんて言い出した! そんな予定狂いってありますよね。
このとき、彼とは確かに朝まで一緒にいる約束はしていなかったけど、自分の中での予定を狂わされたと感じ、モヤっとした怒りが出るのです。
いかがでしょうか? パターンは違えど、皆さんも心あたりがあるものばかりではないですか。
怒りをサクッと手放す方法
ではこんな面倒な怒りを、サクッと手放す方法について、ご説明します。
その①まずは怒っている自分にやさしくしよう
一番簡単な怒りの対処法は、「親友が同じ目にあったら、掛けるであろう最もやさしい言葉を、自分にかけてあげる」というもの。
最初の例で考えると、「女子の服装を否定するなんて、最低!デリカシーがない! あんな奴の気まぐれ発言、気にすることないよ」なんて言えるかもしれません。
その②場所、やることを変える
それでも、激しい怒りのときは、なかなかモヤモヤがとれないことも多いですよね。
そんなときは、場所ややることを変え、気分を入れ替えましょう。運動する、出かけるもいいですが、もっと身近なところでもオッケー。お風呂に入る、掃除をする、などなど。体やアタマを、一時的に別のことに向けるだけで、怒りの嵐をやり過ごせるようになりますよ。
その③自分が、彼にたいして、どんな期待をしていたか確認する
対人関係のストレスは全て、「役割期待のズレ」から来ているといわれています。
では今、彼にたいして怒りがあるなら、どんな自分がどんな役割を、彼に期待していたのか、きちんと振り返る必要がありそうです。
・ 彼にどんな期待をしていたか
・ 自分の期待は、身勝手ではないか
・ 自分の期待は、彼に伝わっていたのか
・ 彼は、自分にどんな期待をしていたか
・ お互いどうしたら、無理なく受け入れてもらえるか
などがあげられます。
怒りというのは、正しい対処をすることで、ケンカを避けられるだけでなく、自分の成長にもつながる、良いチャンスです。ついつい、彼に怒りをぶつけてしまう…という女子のかたは、今日の方法をアタマの片隅に置いて、彼に接してみてはいかがでしょうか。
参考:「怒り」がスーッと消える本/水島広子
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「クモは無害」という説明は逆効果…クモ恐怖症の心理実験でわかった"ネガティブ感情"を消す唯一の方法
プレジデントオンライン / 2024年9月10日 16時0分
-
怒っても得しないから…更年期のイライラ、感情爆発を防ぐ「アンガーマネジメント」とは?
ハルメク365 / 2024年9月9日 11時50分
-
なぜ、職場での他人のフォローは疲れるのか? 潰れる前に“心の状態を知る3つのテスト”
PHPオンライン衆知 / 2024年9月3日 11時50分
-
言われなき誹謗中傷を受けたときの心の対処法 痛みを和らげるには痛みを受け入れる必要がある
東洋経済オンライン / 2024年8月31日 17時0分
-
「動画はジャンジャン見せたらいい」心理カウンセラーが悩める親に伝える"深い理由"【2024夏のイチオシ】
プレジデントオンライン / 2024年8月25日 7時15分
ランキング
-
1ペーパードライバーの “迷惑運転行為”に、走行距離30万km超のゴールド免許所持者が怒りの告発
日刊SPA! / 2024年9月15日 15時52分
-
2ダウンタウン浜田雅功の“くちびる寿司”を食べてみた ユニークな見た目に笑ってしまう
オトナンサー / 2024年9月20日 23時10分
-
3東京都、018サポートで新たに134人への重複支給発覚 マイナ申請の照合設定に誤り
産経ニュース / 2024年9月20日 19時47分
-
4超一流パティシエも"満場一致"の大絶賛。「完璧」「これは本物」ローソンで食べるべき絶品スイーツとは。
東京バーゲンマニア / 2024年9月17日 18時46分
-
5メルカリで「マイナス評価」が1つでもあったら売れなくなる? 購入を敬遠される可能性も……
オールアバウト / 2024年9月20日 20時40分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください