満足感UPで「ダイエット効果が期待できるおやつ」5選
つやプラ / 2018年5月21日 13時0分
ダイエット中のおやつといえば、低カロリーが定番ですね。しかし、低カロリーのおやつは満足感が少なく、つい食べすぎてしまうこともあるのではないでしょうか。
そこで今回、大手サプリメントメーカーに勤務していた筆者が「低カロリー」という観点ではなく、「成分的にダイエット効果が期待できるおやつ」についてご紹介します。
■食べるだけ!ダイエット効果が期待できるおやつ5選
低カロリーのおやつは、カロリーの蓄積を防ぐことで体重増加を防ぐために役立ちます。しかし、ここで紹介するのは食べるだけでダイエット効果が期待できるおやつです。
高カロリーにならないよう気にするばかりでなく、満足感とダイエット効果が期待できるおやつを食べて、楽しくダイエットしましょう。
(1)オレンジ
ビタミンCたっぷりの「オレンジ」は、美容にいいのはもちろんのこと、ダイエットにも最適なおやつです。
オレンジには「ノビレチン」と呼ばれる成分が含まれており、血糖値の上昇を抑えたり、脂肪燃焼を促したりといった働きが期待できます。
美容・健康・ダイエットと3拍子がそろった嬉しい成分です。
(2)ホットヨーグルト
ヨーグルトに含まれている「乳酸菌」は、腸内の善玉菌を増やして便秘解消やダイエットに役立ちます。しかし、冷えたままのヨーグルトでは代謝が悪くなるため、かえってダイエットによくありません。
ヨーグルトは、温めることで乳酸菌が活性化するため、ダイエット目的で食べるならホットヨーグルトにして食べるとベストです。ちなみに、乳酸菌が活性化する温度は37℃くらいで、お風呂に入ってちょうどいいくらいの温度が目安です。
また、加糖ではなくプレーンヨーグルトが望ましいのですが、どうしても甘みが足りない時はリンゴやバナナ、はちみつを少量だけ足しましょう。
(3)りんご
1個あたり100〜150kcalほどのりんごは、低カロリーであるうえ、抗酸化作用を持つポリフェノールがたくさん含まれています。
肌を老化から守ることはもちろん、血流を改善するのにも役立つので、オレンジと同様、美容・健康・ダイエットと3拍子揃っておすすめしたいおやつといえます。
(4)ドライフルーツ
カロリーが高いドライフルーツも、実はダイエット向きのおやつです。ドライフルーツには栄養素が凝縮されており、食物繊維が豊富です。
また、かみごたえがあるので満腹中枢を刺激しやすく、少量で満足感が得られるのがポイントです。食べ過ぎに注意すれば、ダイエット中でも問題なく食べられるおやつです。
(5)チーズ
チーズといえば脂質が多いイメージもありますが、「ビタミン」や「ミネラル」などがしっかり摂れるので、ダイエット向きのおやつといえます。
また、チーズは糖質が低い分、脂肪や中性脂肪が蓄積しにくくなりますし、ダイエット中に欠かせない「たんぱく質」がたくさん含まれています。
たんぱく質は、筋肉をつくるために欠かせない栄養素です。基礎代謝アップに欠かせない成分といえるため、太りにくく痩せやすい体質を目指すことができます。食べ過ぎなければダイエットに最適です。
■夕食前におやつを食べても大丈夫?
昼食から夕食の間に空腹感を感じることは、よくありますね。しかし、夕食前におやつを食べてしまうと、カロリーコントロールができなくなるので体重増加につながります。
昼食から夕食まで8時間以上間隔が開く場合は、夕食の4時間前におやつをたべると食欲をコントロールできますよ。「3時のおやつ」とはよくいったものです。
ダイエットにおいてカロリーコントロールはもちろん大切ですが、間違ったカロリーコントロールで栄養不足になってしまうのは逆効果です。
食べ過ぎないように注意すれば、栄養価の高いおやつで満足感を高めながら、楽しくダイエットすることができますよ。
(コスメコンシェルジュ/美容ライター 岸田茉麻
日本化粧品検定1級保有。美容部員の経験を生かし美容ライターに転身。コスメのみならず、食生活や生活習慣を含めた美容に役立つ情報を発信中。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
置き換えダイエットや健康維持に!おすすめプロテイン5選!
ANGIE / 2024年5月8日 11時31分
-
プロテインをプラス!置き換えダイエット「酵水素328選もぎたて生スムージー」に新製品登場
美容最新ニュース / 2024年4月30日 15時45分
-
ダイエットの味方!【オートミール】の人気レシピ14選〜おかゆやリゾット、グラノーラなど豊富
Woman.excite / 2024年4月28日 8時0分
-
【新発売】置き換えダイエット※1の決定版、294万袋突破!「酵水素328選もぎたて生スムージー」にプロテインプラスが新登場!
PR TIMES / 2024年4月23日 13時0分
-
「寝る前に食べると痩せる」はウソ!医師が解説する『ベッドタイムスナック』の真実
週刊女性PRIME / 2024年4月19日 8時0分
ランキング
-
1すき家、14日から復活する“人気メニュー”が話題に 「復刻まじか」「通常メニューにして…」
Sirabee / 2024年5月9日 4時0分
-
2大好きな“ももクログッズ”を新婚の妻に捨てさせられた男性。嫉妬?軽蔑?原因は誰でも抱く「相手への欲望」
女子SPA! / 2024年5月10日 8時46分
-
3吉野家で"から揚げ"がお得に食べられる。割引&ご飯の増量などが無料に。
東京バーゲンマニア / 2024年5月10日 9時0分
-
4車の「ガソリン」高すぎる! なぜこんなに高いの? 不適切な「二重課税」が原因? 価格に占める「税金」の割合とは
くるまのニュース / 2024年5月10日 14時10分
-
5焼肉の和民、お昼の食べ飲み放題が"440円"もお得に。
東京バーゲンマニア / 2024年5月10日 11時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください