しっかり食べても太らない！30代からの健康的ダイエットのルール3つ

正月太りで「今度こそダイエットしなきゃ」と決意する人も多いこの時期、あなたはどんなダイエットを計画していますか？　無理なダイエットでストレスや疲労が溜まり、キレイに痩せられないことも多いので要注意です。リンパセラピストの筆者より「しっかり食べても太らないダイエットルール3つ」をご説明します。

■しっかり食べても太らないダイエットルール3つ

(1)「甘い物がやめられない」人は「肉」を食べるべし！

肉は、体の熱を生む筋肉の維持に欠かせないたんぱく質が豊富なので、ダイエット中こそ食べてほしい食材。また、鉄分も豊富に含まれ、脂肪燃焼を助けてくれます。たんぱく質が不足すると甘い物が欲しくなるので、甘いものが好きな人こそ肉を食べましょう。気になる場合は、肉を食べる前に野菜をいつもより多めにとると、消化と代謝をサポートしてくれます。

(2)「炭水化物」は体のエネルギー源、適度に摂るべし！

ご飯やパン、麺類や甘いものなどを抜く「糖質制限ダイエット」は、ダイエットの基本と思われがち。でも、炭水化物が不足すると体の水分やエネルギーが不足して肌はカサカサ、髪はパサパサになります。また、貧血やイライラすることが多くなります。さらに腸内環境も悪くなるため、便秘になることも。食べ過ぎは体重増加の原因になりますが、適度な量が必要です。

(3)天然成分を含んだ「酸化しにくい油」を選ぶべし！

油は女性ホルモンや肌に必須の栄養素。体内に不足すると、集中力の低下やストレスの原因に。ただ、トランス脂肪酸や乳脂肪などは酸化しやすく、体内に脂肪として蓄積される原因となりますので控えましょう。酸化しにくい、天然の成分を含んだ亜麻仁油やシソ油、オリーブ油、最近話題のココナッツオイルを積極的にとりましょう！

いかがでしたか？　「ダイエット中は食事を控えたい……」なんて思っている人は、今までの食生活を見直し、太らない食事法に変えれば外食だって怖くありません。今回ご紹介した3つのルールを心がけてみてくださいね。
（リンパ・ハーバリスト／ビューティヘルスライター　町山　町子）