ながらでゆがみ解消!骨盤のバランスを整えるストレッチ
つやプラ / 2018年6月27日 19時30分
「骨盤」は上半身と下半身の間、身体の中心に位置するパーツです。骨盤のバランスが崩れると、骨盤周辺に不調が出るはもちろんのこと、上半身と下半身にまで影響をおよぼします。
骨盤のバランスを整えるストレッチというと、フロアで行うイメージがあると思います。今回は、日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、空き時間に立ったままできる「骨盤の左右のバランスを整えるストレッチ」をご紹介します。
■骨盤のバランスを整えるストレッチ
骨盤の高さを調整し、ねじれのクセや左右のバランスを正します。
(1)胸の前で手を組み、片方の足を1歩前に出します。この時、つま先とひざは同一方向を向くように、まっすぐ立ちます。
(2)ヒップに力を入れながらゆっくりと身体をねじり、10秒キープします。これを、3回行います。反対側も同様に行いましょう。
(3)正面に戻り、前に出す足を入れ替えて同様に行いましょう。
骨盤は背骨とつながっています。骨盤のバランスが崩れると、肩こりや腰痛の原因になることがあります。また、ハイヒールなど、重心のバランスが悪い姿勢や歩き方で1日を過ごすと、骨盤のバランスが崩れることにつながります。
ご紹介したものは、手軽にできるストレッチですので、空き時間でトライしてみてください。回数を多く行う必要はありません。
(日本ウォーキングセラピスト協会代表理事 長坂靖子
10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「足を組んで座る」のがやめられない→実は悪影響だらけ! 整形外科医が教える「脱・習慣化」6カ条
オトナンサー / 2024年9月2日 7時10分
-
反り腰の人はコレ!1日おきでOKの姿勢改善プログラムで効果を実感
ハルメク365 / 2024年8月28日 22時0分
-
ぽっこりお腹は「凝りほぐし」で改善!骨盤と背骨を一度に整えるには?
ハルメク365 / 2024年8月23日 22時50分
-
猫背の人はやって!1日おきでOK・姿勢の乱れを整える簡単エクササイズ
ハルメク365 / 2024年8月21日 22時0分
-
脱・下半身デブ!太ももを細くする7つの方法【専門家解説】
ハルメク365 / 2024年8月21日 18時50分
ランキング
-
1「結局、水筒にスポーツドリンクを入れるのはNGなの?」「炭酸飲料は?」 水筒に入れていいもの/いけないものを企業が解説
Fav-Log by ITmedia / 2024年9月18日 18時48分
-
2サンガリアの飲料に「金属片」混入か…… 4商品24万本を自主回収 「心よりお詫び」
ねとらぼ / 2024年9月18日 18時58分
-
3急なゲリラ豪雨でも大丈夫!ダイソーアイテムでバッグのびしょ濡れ回避
女子SPA! / 2024年9月18日 15時45分
-
4"時代遅れ"の「ファミレス」とくに厳しい店の正体 ガスト等の安い店より、中価格帯のほうがキツい?
東洋経済オンライン / 2024年9月18日 10時0分
-
5コスパが良いと思うエアコンのメーカーランキング! 2位「ダイキン」、1位は?【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年9月18日 20時35分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください