魅惑のヒップラインに!夜の「ゴロ寝で美ヒップエクサ」
つやプラ / 2018年5月27日 20時30分
夏を間近に感じる気候とともに、「ボディシェイプに励まなくては」と思っている人も多いかもしれません。
そこで今回は、ヨガエクササイズディレクターの筆者が、全身の筋力の7割を占める「下半身」を中心に筋力アップを目指し、代謝をあげて体脂肪を撃退するエクササイズをご紹介します。
■引き締め効果アップの時間帯にエクササイズを
ご紹介するエクササイズを夕方から夜の時間帯に実践すれば、引き締め効果アップを期待できます。
ぜひ、ゴロゴロしている時間帯にヒップリフトエクササイズを行い、メリハリヒップを手に入れてください。
■ゴロ寝しながら魅惑のヒップラインをつくるエクサ
このヒップリフトエクササイズの最大の特徴は、かかとの位置がお尻から離れていることです。かかとがお尻に近いと「臀部」が鍛えられますが、離れていることで「ハムストリングス(ハムストリングス)」が鍛えられます。
気をつける点はいくつかありますが、慣れてしまえば自然と身体が動くはずです。
期待できる効果
・臀部、ハムストリングスの引き締め
・体幹強化
・筋力アップ
注意する点
・腰を痛めている人は、無理のない範囲で行いましょう。
・ドローイングした状態をキープしないと腰に負担がかかるので、仰向けになって1度お腹に手をあて、ドローイング状態を確認してください。
・動作中は、背筋でお腹を天井方向に押し上げるように意識しましょう。
実践回数&期間
週3〜5回を目安に3週間実践すると、ヒップラインに変化を感じられます。
やり方
(1)仰向けになり、ひざを立てます。この時、かかとをお尻からなるべく離してください。
目安は、かかとをお尻から約40cmほど前に出しましょう。普段、仰向けでひざを立てた時よりも「少し前かな?」と思うくらいが目安です。
両手の平は床に付け、あごを軽く引いて首の後ろを伸ばします。ゆっくり吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイングして、腹筋と背筋を引き寄せて、体幹を安定させます。
(2)(1)のまま、お腹を床からゆっくり離します。肩から耳までが斜め一直線になるように注意してください。
その状態で3秒キープします。ゆっくりお尻を床ギリギリまで下ろし、8回を目安に動作を繰り返しましょう。
いかがですか? 通常のヒップリフトエクササイズよりも足の位置が前になるので、「ハムストリングスに効いている」と感じると思います。ゆっくりじっくり実践してメリハリのあるヒップラインを目指してください。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
外出時もおうちでも!24時間着用OKの骨盤ガードル『BAMBI WATER スタイルガードルハイ』に新色が登場!
PR TIMES / 2024年4月22日 16時15分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
楽にスルスルとお腹が凹む“ズルい腹筋”とは!? お腹の悩み別トレーニング3選
ananweb / 2024年4月12日 19時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
ランキング
-
1すき家、14日から復活する“人気メニュー”が話題に 「復刻まじか」「通常メニューにして…」
Sirabee / 2024年5月9日 4時0分
-
2市販薬の箱に書かれた「第一類」「第二類」「医薬部外品」ってどういう意味? 薬剤師が購入時の注意点も解説
オトナンサー / 2024年5月10日 20時50分
-
3今年結婚予定の30代の彼は貯金「0円」…30代で「貯金がない人」ってどれくらいいるの?
ファイナンシャルフィールド / 2024年5月9日 4時20分
-
4車の「ガソリン」高すぎる! なぜこんなに高いの? 不適切な「二重課税」が原因? 価格に占める「税金」の割合とは
くるまのニュース / 2024年5月10日 14時10分
-
5大好きな“ももクログッズ”を新婚の妻に捨てさせられた男性。嫉妬?軽蔑?原因は誰でも抱く「ある欲望」
女子SPA! / 2024年5月10日 8時46分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください