朝晩5分!お腹周りのムダ肉を撃退する「ゴロ寝エクサ」
つやプラ / 2018年5月31日 20時30分
薄着の季節を通りこし「いきなり夏?」と思ってしまうここ最近の陽気は、「ダイエットしないと」という気持ちに火がつく時期ですね。
そこで今回は、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ダイエットのベストシーズンともいえるこの時期から始めるのにぴったりな、夏仕様のボディラインをつくるエクササイズをご紹介します。
■1日5分×2回でOK!効率よく美ボディをつくる方法
今回ご紹介するエクササイズは、ゴロンと寝た状態から始めます。つまり、朝起きた時と寝る前の隙間時間にできるエクササイズです。
朝起きた時と寝る前は、ダイエット効果に適した時間帯です。なぜなら、朝食を摂る前はDIT(食事誘導性熱産生)の働きを利用できますし、寝る前は、夕方から夜にかけて代謝率が1番上がる時間帯だからです。
ぜひ、夏までに間に合うように今から頑張ってみてください。なお、床は適度な硬さがある方がやりやすいので、調整して行ってください。
期待できる効果
・お腹引き締め効果大(腹筋、背筋力アップ)
・体幹を鍛え、姿勢を美しくする
実践回数&期間
朝と晩に5分、週5回を目安に実践するとボディラインに変化を感じられます。
やり方
(1)仰向けになり両ひざを立てます。吐く息とともにドローイング(お腹を腰に引き寄せる)をして、体幹を意識しましょう。
(2)両手をひざ裏に添え、かかとを床からはなしてひざを直角にします。
(3)息を口から「ハーッ」と吐きながら、右かかとを前に押し出し上体を起こします。
(4)そのまま、左かかとを前に押し出して右ひざを曲げます。そして、また右かかとを押し出して左ひざを曲げます。この動作を5回繰り返したら、(2)の状態に戻ります。
また、状態を起こす際は、口から息を「ハーッ」と吐きながら、かかとを前に押し出すことがポイントです。ここまでの動作を1セットとして、余裕が出てきたら2セットに増やしてみてください。
いかがですか? 動作中は肩に力が入らないように、肩を下げるように意識して動作してください。
また、足は腰の筋肉からつながっているので、腰やお腹(体幹)から蹴り出して起き上がるようにすると、お腹周りのムダ肉を減らすことにつながります。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。)
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