寝る前3分!疲れをほぐして快眠に導く「振り子ストレッチ」
つやプラ / 2018年7月29日 20時30分
皆さんの目覚めは良いでしょうか?
熱帯夜がつづくと、誰でも睡眠不足になりがちです。それは、日中のクーラーによる冷えが原因かもしれません。
冷えによる身体のこわばりや緊張は、身体にストレスを与えています。そこで、寝る前にストレッチをして、こわばりを解消しましょう。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、身体と心をほぐす「スウィングストレッチ」をご紹介します。
■身体と心をほぐす「スウィングストレッチ」
「スウィングストレッチ」は、副交感神経を優位にし、心身ともにリラックスして深い眠りにつけるようにしてくれます。朝の目覚めがよければ、1日ハッピーに過ごすことができるでしょう。
自分の前向きな気持ちと癒せる力を知る
今回ご紹介する上半身のストレッチは、特に実践回数を設定していません。
トータル約3分で十分だと思いますが、「疲れが溜まっている」「ストレスで肩がガチガチ」などのつらい症状がほぐれるまで実践してOKです。
大切なのは、疲れた身体を自分自身で改善させていく前向きな気持ちと、自身で癒せる力があることを知ることです。
ぜひ、ゆっくり呼吸を聴きながら滑らかなスウィング動作を楽しみ、1日の疲れを解消してください。
期待できる効果
・ウェスト周辺、上半身のむくみや冷えを解消
・首、肩、腰の痛みや強張りを解消
・安眠効果
・ストレス軽減効果
注意する点
肩を痛めている人は、無理のない範囲で行うようにしましょう。
実践回数&期間
毎晩の寝る前の習慣にしてください。心身ともにリラックスできます。
■「スウィングストレッチ」のやり方
(1)両手首を頭の先でクロスし、手のひらを合わせます。
(2)耳の後ろで腕を伸ばし、左側にゆっくり倒れながら右脇腹を伸ばします。
(3)次に、右側にゆっくり倒れながら、左脇腹を伸ばします。そのまま大きく左右に揺れながら、脇腹や脇の下を伸ばします。気持ちよく伸びた感覚が味わえるまで繰り返しましょう。
(4)次に、指先を正面に向け、目線は床やおへそに向けて身体の裏側を伸ばします。左右に大きく上半身を揺らしながら、肩甲骨から首までをほぐします。
気持ちよく伸びた感覚が味わえるまで、繰り返しましょう。
(5)さらに、床に指先が届くイメージで大きく左右に上半身を揺らしながら、臀部から腰までを集中的に伸ばします。
気持ちよく伸びた感覚が味わえるまで繰り返しましょう。
いかがですか? クーラーなどで冷えきった身体は、筋肉もこわばっています。そのまま放っておくと、「なぜか腰が痛い」「首や肩がこる」などの症状が出やすくなります。
ぜひ、寝る前にゆっくり身体をほぐしてみてください。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。)
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