アフター5の新習慣!座ったまま速攻「美人姿勢」と「美脚」エクササイズ
つやプラ / 2015年2月9日 12時0分
オフィスワークの悩みNo.1「肩こり」。朝からデスクワークに会議にと、パソコンや手帳が手放せない日々。アフターファイブともなれば、足のむくみも相まって気持ちは解放されても体はボロボロ…… 。今年はそんなお悩みとも速攻でおさらば! デスクで座ったままできるエクササイズで、「肩こり解消」と「正しい姿勢」を取り戻し、同時に「足のむくみ」も解消できるアフターファイブの新習慣を取り入れてみて。
■「美人姿勢」と「美脚」を手に入れるエクササイズ
1. 背もたれから少し離れた位置に座ります。背筋を伸ばし、猫背にならないように注意しましょう。座った姿勢がちょうど「L」字型になるように意識します。
2. 両腕を外から回して背もたれの外側を掴みます。胸を前に突き出すようにし、顔も自然と斜め上を向く状態になります。デスクワーク特有の猫背とは真逆の姿勢にななるので、気持ち良く伸びをするように深く呼吸をしてみましょう。吐くときも思い切り息を吐けば、リフレッシュ効果も高まります。
3. 2をキープしたまま、床と並行になるように両足を揃えて上げましょう。吐く息とともにかかとを前へ強く押し出しましょう。息を吸う時は、全体のかたちをキープしたままゆっくりと吸います。息を吐くタイミングで再びかかとを強く前へ押し出しましょう。10呼吸続けたらゆっくりと足を下に下ろし、腕を解放します。
このポーズのポイントは胸を開いてたっぷりと呼吸をすること、息を吐くタイミングで足のかかとを前に押し出すことです。足を上げて血流を良くし、足のストレッチ効果が期待できます。伸びをするように胸を開いて深い呼吸をすれば、ストレスもどこかへ吹き飛んでエネルギーチャージ完了! いつもに増してアフターファイブが楽しくなりそうですね。
(Lapure(ラープレ)主宰/ヨガ&フェイシャルヨガ講師 森初世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ぜい肉撃退!背中痩せ筋トレ&ストレッチのやり方
ハルメク365 / 2024年7月13日 18時50分
-
1日4分で姿勢が良くなる!「シルキーライン体操」でひざ&腰の負担減
ハルメク365 / 2024年7月11日 11時50分
-
4週間で下腹凹む!Dr.中村格子のお腹ぺったんこ&引き締めエクササイズ【後編】
ハルメク365 / 2024年6月30日 21時5分
-
50代「歪んだたるみボディ」の原因は?Dr.中村格子|ぽっこりお腹解消4週間プログラム【前編】
ハルメク365 / 2024年6月29日 15時0分
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
ランキング
-
1【マック】ナゲットの持ち方で性格診断できるだと?SNS大盛り上がり「お上品ナゲットタイプだった」「確実に神経質ナゲットタイプ」
東京バーゲンマニア / 2024年7月22日 17時16分
-
2まるで夜空か海か宇宙。「青」が美しすぎる寒天菓子「空ノムコウ」【実食ルポ&インタビュー】
イエモネ / 2021年5月8日 12時30分
-
3「ハイオクとレギュラー」は何が違う? ハイオクが「高い」のはなぜ? “ハイオク指定車”にレギュラーを入れたらどうなる?
くるまのニュース / 2024年7月22日 21時10分
-
4終電間際、乗客同士のトラブルで車内は「まさに“地獄絵図”」泥酔サラリーマンが限界突破して…
日刊SPA! / 2024年7月22日 8時54分
-
5大人以上に暑い!?子どもの「熱中症」リスクが高い理由…異変に気づくためには?
南海放送NEWS / 2024年7月22日 17時54分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください