肩こり改善は「鎖骨」から!肩の柔軟性を高めるストレッチ
つやプラ / 2018年10月3日 19時30分
肩周辺の筋肉の血流や水分の巡りが悪くなると、肩こりの原因となることがあります。
「肩から首までの位置にある僧帽筋をほぐすストレッチ」は、肩周辺の巡りを良くするので、肩こり改善に効果的です。それでも改善しないしつこい肩こりは、「肩関節」をほぐしてみてください。
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、しつこい肩こりを解消する「肩関節のほぐし方」をご紹介します。
■その肩こり、肩関節の固さが一因かも?
肩関節が固いと、腕が身体に対して前の位置にくるので姿勢が悪くなり、猫背を誘発します。すると、血流が滞りやすくなり、しつこい肩こりの原因につながります。
肩関節の柔軟性を高めることは、しつこい肩こり解消に効果的です。
肩関節の柔軟性チェック方法2つ
チェック1:両肘をつける
両肘を身体の前でつけます。左右の肘同士がつけられると、柔軟性が高いといえます。できる人はあごのあたりまで上げてみてください。
チェック2:両腕を上に伸ばす
両腕を肩幅に広げた状態で、上に伸ばします。腕が耳の横にくるように心がけてください。OK写真のようにまっすぐ腕が伸びると、柔軟性が高いといえます。
※肩関節を痛めないように、無理をしないで痛みが生じない範囲で行ってください。
今回は、肩関節の柔軟性が乏しい人でもできる、腕の関節の可動域を広げて肩こりを改善するストレッチをご紹介します。
■「腕の関節の可動域を広げるストレッチ」のやり方
(1)左手で右の鎖骨を触ります。右手の親指は外側に向けましょう。
(2)右肩を鎖骨からあげます。この時、頭はまっすぐにキープしてください。右肩を耳に近づけるようなイメージでまっすぐ上に引き上げましょう。
(3)引き上げた腕を下げます。
(4)(2)と(3)を10回行います。
(5)反対側も同様に行いましょう。
肩の関節は、鎖骨、肩甲骨、上腕骨から成り立っています。鎖骨を意識して動かすと、肩関節の可動域が広がります。
できる人はさらにチャレンジ
(1)座面に手を置いて片方の腕を伸ばし、身体を倒します。
(2)腕を後ろに大きくゆっくりと10回まわします。
身体をななめにすることで、肩を大きく回しやすくなります。
(3)反対側の腕も同様に行いましょう。
肩の可動域が広がると、姿勢が改善されて肩周辺の巡りが良くなるので、肩こり改善に効果的です。「鎖骨から動かす」を意識してやってみてください。
(日本ウォーキングセラピスト協会代表理事 長坂靖子
10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
9割の人が"腰痛・肩こり"に悩まされている!対策・解消方法として6割の人が行なっていることは?
PR TIMES / 2024年4月29日 11時45分
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
ほうれい線、口臭、声のかすれは口老化のサイン、舌博士に聞く「舌活」で万病に勝つ方法
週刊女性PRIME / 2024年4月21日 6時0分
-
女性のいびき!原因と5つの対策「更年期の女性ホルモン分泌減も関係が…」
ハルメク365 / 2024年4月18日 17時0分
-
何だか腕がだるい?肘から下が痛い・しびれる原因と対処法は?
ハルメク365 / 2024年4月17日 19時0分
ランキング
-
1すき家、14日から復活する“人気メニュー”が話題に 「復刻まじか」「通常メニューにして…」
Sirabee / 2024年5月9日 4時0分
-
2シャンプーは“2度洗い”が基本?「正しい髪の洗い方」をシャンプーソムリエに聞く
日刊SPA! / 2024年5月9日 8時51分
-
3SNS激怒「常識分からんのか」…相次ぐ「ホテルの備品持ち帰り」被害に弁護士「窃盗です」 どんな罰則がある?
オトナンサー / 2024年5月9日 7時10分
-
4「女性が好意を持っていない男性だけにする言動」に共通している7つの特徴
日刊SPA! / 2024年5月9日 10時24分
-
5「国産ワゴン」なぜ衰退? わずか4車種に減少! 絶滅寸前でも「やっぱりワゴンが一番!」の声も!? 反響は?
くるまのニュース / 2024年5月9日 10時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください