自律神経を整える!背中をほぐす「キャット&カウ」ポーズ
つやプラ / 2018年9月11日 19時30分
![自律神経を整える!背中をほぐす「キャット&カウ」ポーズ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_109913_0-small.png)
秋になる頃になって夏の疲れが出て、やる気が起きなかったり、身体がだるかったりということはありませんか?
女性の心と身体の元気をサポートする健康美運動指導士の筆者が、秋の不調解消のためのエクササイズをご紹介します。
■秋の不調解消におすすめ!「キャット(猫)&カウ(牛)」のポーズ
秋の不調は、気温や湿度の変化に身体がついていけず、自律神経がうまくコントロールできない状態によっても引き起こされます。
自律神経は、脳から背骨を通って私たちの身体全身を巡るようになっています。そのため、背骨周りの筋肉が固まっていると、神経の伝達が滞りやすくなります。
今回は、背骨周りをほぐして自律神経を整える手助けをしてくれる「キャット(猫)&カウ(牛)」のポーズをご紹介します。
ヨガインストラクターとしても活動している筆者も、ヨガクラスの準備運動の時に「キャット&カウ」のポーズを必ず行います。
■「キャット&カウ」ポーズのやり方
(1)四つばいになります。
(2)息をゆっくりと大きく吸ってゆっくりと吐きながら、1つ1つの背骨の間を広げるようなイメージで背骨を丸めていきます。
おへそをのぞき込みながら、みぞおちを空に向かって引きあげるようなイメージで持ち上げ、背中の真ん中が高く上がるように背骨を動かしましょう。
(3)息を吸いながら、自分の鼻の先を見るように軽くあご先を遠くに向けます。
頭の先と尾てい骨がお互いに引っ張られ、背骨が長くなったようなイメージで背骨を伸ばします。腰を反らせるというよりも、背骨周りが気持ちよく長く伸びるイメージです。
(4)(1)〜(3)を1セットとして、5回行いましょう。背骨が気持ちよく動いて、リフレッシュしているのが感じられるようにゆっくりと深い呼吸で行ってください。
背骨全体を動かすことで、血液循環の促進も期待できます。ポーズをマネするだけではなく、しっかりと深い呼吸を意識しましょう。背骨に新しい酸素を送り届けるようなイメージで行ってください。
(フィットネス美トレーナー MIKA
フィットネス指導歴30年。ヨガ、サップヨガ、ピラティス、フィットネス全般指導、各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「おばさんどころか、もうおばあちゃん!?」埋もれた首、厚みのある肩、たるんだ顔…改善の決め手は「呼吸と背中」どういう意味?【鬼軍曹ゆか様#03】
OTONA SALONE / 2024年7月13日 21時0分
-
身長が伸びて首や肩のこり、猫背、反り腰の解消にも効く…簡単に背中をほぐせる運動の秘訣
集英社オンライン / 2024年7月13日 10時0分
-
筋トレは不調改善にはならない リラックス効果のある「背中を使う呼吸法」
PHPオンライン衆知 / 2024年7月11日 11時50分
-
原因は年齢だけじゃない? 「疲れ知らずの体を作る」簡単エクササイズ3選
PHPオンライン衆知 / 2024年7月8日 11時50分
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
ランキング
-
1Q. スイカの皮は食べられますか? 【管理栄養士が回答】
オールアバウト / 2024年7月18日 20時45分
-
2「持ち運び用の最適解...」無印の"990円"充電器、価格以上の優秀さだった。
東京バーゲンマニア / 2024年7月18日 20時8分
-
3結婚相談所は知っている「いつまで経っても、結婚できない男女の“意外な問題点”」
日刊SPA! / 2024年7月18日 15時50分
-
4大谷翔平&真美子さんのレッドカーペット中継に… 人気アイドルが「思いっきり映ってる」と話題
Sirabee / 2024年7月18日 15時40分
-
5iPhoneは「128GB」か「256GB」どちらを買うべきですか?【スマホのプロが解説】
オールアバウト / 2024年7月16日 21時25分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)