タレ尻NG習慣をチェック!上向き美尻に導く1分エクサ
つやプラ / 2018年10月31日 19時30分
「運動したいけれど、なかなか時間がとれない」という方には、短時間でできるエクササイズがおすすめです。
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、1分間でできるヒップアップエクササイズをご紹介します。
■たれ尻を誘発するNG習慣をチェック
以下のような、「たれ尻を誘発するNG習慣」はありませんか? あてはまる項目が多い方には特に、今回ご紹介するヒップアップエクササイズをおすすめします。
鼠径部が固い
骨盤を正しい位置にキープできません。その結果、骨盤が後傾しやすくなり、ヒップラインが下がる原因となります。
運動不足
下半身の筋肉は、全身の7割ともいわれています。なかでも、ヒップの筋肉は大きく、運動不足がダイレクトにあらわれます。
歩く速度が遅い
筋力不足のあらわれです。
身体にあっていないショーツをつけている
ヒップ下部までもすっぽり包み込むタイプのショーツか、もしくは、ヒップの筋肉にストレスをかけないTバックを着用しましょう。
■1分間ヒップエクササイズ
以下のエクササイズは、ヒップだけではなく内ももの筋肉にも刺激を与え、引き締まったヒップと内ももをつくります。
(1)足を腰幅に開き、壁に手をつき立ちます。
(2)手をついたほうと反対側の足を股関節よりも上にあげ、ヒップの筋肉を伸ばします。
(3)足を後ろに伸ばし、ヒップの筋肉を縮めます。(2)と(3)をリズミカルに15回行います。この時、身体は「床に対して垂直」の状態をキープしましょう。
(4)反対側も同様に行います。
足を前後に大きく動かすことにより、足のつけ根(鼠径部)や股関節の柔軟性を高めて、骨盤の位置を正しい状態に導きます。美しいヒップラインの土台をつくりましょう。
ご紹介したエクササイズと併せてバランス良い食事を心がけましょう。筋肉が養われて、美しいヒップラインに近づきますよ。
(日本ウォーキングセラピスト協会代表理事 長坂靖子
10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
一番痩せる運動は?ダイエット効率を上げる宅トレ6つ&おすすめ時間帯も
ハルメク365 / 2024年6月26日 11時50分
-
足の付け根にいつも違和感 股関節の痛みを解消する「お尻ストレッチ」も同時に!
東スポWEB / 2024年6月23日 10時40分
-
4週間でウエストー4㎝!運動嫌いでも続けて結果を出せる!究極のダイエット法【医師解説】
ハルメク365 / 2024年6月20日 20時55分
-
これするだけで筋トレ効果倍増!【医師解説】50代からの「たるんだ体」改善エクササイズ
ハルメク365 / 2024年6月15日 21時30分
-
Dr.中村格子流「尿もれ」と「ぽっこりお腹」まとめて解消!50代女性におすすめ骨盤底筋群の鍛え方
ハルメク365 / 2024年5月31日 20時50分
ランキング
-
1すき家、7月から“大人気商品”の復活が話題に 「この時期が来たか」「年中食いたい」
Sirabee / 2024年6月29日 4時0分
-
2「モノ屋敷の実家を片付け」嫌がる母と攻防の顛末 「絶対に捨てられない母」をどう説得したのか
東洋経済オンライン / 2024年6月29日 13時0分
-
3Appleのカメラアプリ「Final Cut Camera」はもう使った?なめらかズーム&手ぶれ防止でプロ級動画が完成
isuta / 2024年6月29日 18時0分
-
4水分補給は昼コーヒー、夜ビール… 「熱中症になりやすい人」の特徴と対策
ananweb / 2024年6月29日 20時10分
-
5朝ドラ「虎に翼」後半戦がますます面白くなる根拠 「パイオニアとしての成功物語」からどう変わる?
東洋経済オンライン / 2024年6月29日 11時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください