糖質オフに◎冬太りしない「ベジヌードル」の温活レシピ
つやプラ / 2018年12月4日 12時0分
寒くなってくると食べたくなるのが、「ラーメン」や「うどん」といったあたたかい麺料理ですね。身体があたたまることは良いのですが、糖質をとり過ぎてしまうか不安になります。
そこでこの冬おすすめしたいのが、野菜で作る「ベジヌードル」です。ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、ひと味違った楽しい食感のレシピをご紹介します。
■運動不足になりやすい冬は、糖質過多にご注意
寒い日のランチにはあたたかい麺料理を選びがちですが、ラーメンやうどん、そばなどの麺類には、相当量の糖質が含まれています。
そして、冬の定番といえば鍋料理ですが、こちらもシメに米や麺などを入れることが多いので、冬は比較的糖質が過多になりがちです。
さらに、冬は寒さから運動不足になりやすいため糖質が消費しにくくなるので、糖質の摂取量には注意したいところです。
■各種の野菜で作る「ベジヌードル」
糖質の摂りすぎを防ぐために、各種の野菜を切って作る「ベジヌードル」がおすすめです。野菜で作った麺を使うことで、「ビタミン」や「ミネラル」「食物繊維」がとれるのでデトックスにもつながり、ダイエット効果も十分に期待できます。
また、食感も楽しく、和風、中華風とアレンジもきくので鍋のシメにもぴったりです。
専用のカッター
基本的にはピーラーや包丁があれば簡単にできますが、専用の「ベジヌードルカッター」といった商品も発売されていますので、とり入れてみるのも良いでしょう。
■「ベジヌードル」の作り方
材料
にんじん、大根、ズッキーニなどが作りやすい野菜です。
作り方
野菜はたてに1cmほどの間隔で深めの切込みを入れ、ピーラーで麺のように細長く削れば完成です。
■「ベジヌードル」のおすすめレシピ3選
野菜さえカットしてしまえば、あとはとても簡単にできるレシピです。
(1)にんじんヌードルの味噌ラーメン
にんじんの甘みが、味噌ベースのスープにとても良く合います。
材料(2人分)
・にんじん 1本
・キャベツ 200g
・にら 100g
・ベーコン 50g
・しょうが 1かけ
・ごま油 大さじ1
・湯 400ml
・味噌 大さじ2
・鶏がらスープの素 小さじ2
・塩、こしょう 適宜
作り方
(1)にんじんは、ヌードル状に切っておきます。
(2)しょうがは、みじん切りにしておきます。
(3)キャベツはざく切りに、にらは5cm幅に、ベーコンは2cm幅に切っておきます。
(4)鍋にごま油を熱して(2)を炒め、香りが立ってきたら(3)を加えてさらに軽く炒めます。
(5)(4)に湯を注いで鶏がらスープの素と塩を加え、煮立ったら(1)を入れ、火が通ったら味噌を溶き入れて完成です。
(2)大根ヌードルのきつね蕎麦
大根に油揚げのコクがしみて、癖になる美味しさです。
材料(1人分)
・大根 150g
・油揚げ 1枚
・きざみねぎ 適宜
・だし汁 250ml
・しょうゆ 小さじ1
・塩 適宜
作り方
(1)大根は、ヌードル状に切っておきます。
(2)油揚げは、湯通しして食べやすい大きさに切っておきます。
(3)鍋にだし汁を入れて火にかけ、しょうゆと塩を加えます。
(4)(3)に(2)を加え、煮立ったら(1)を加えてひと煮立ちさせます。
(5)器に盛り、きざみねぎを振って完成です。
(3)ズッキーニヌードルのトマトスープパスタ
ズッキーニとトマトの相性は抜群です。ダイエット中でも楽しめるパスタです。
材料(1人分)
・ズッキーニ 1本
・トマト 1個
・にんにく 1かけ
・玉ねぎ 1/2個
・ベーコン 1枚
・オリーブオイル 大さじ1/2
・水 350ml
・コンソメキューブ 1/2個
・塩、こしょう 適宜
作り方
(1)ズッキーニは、ヌードル状に切っておきます。
(2)にんにく、玉ねぎはみじん切りに、ベーコンは1cm幅に切ってしておきます。
(3)トマトはへたをとって、ざく切りにしておきます。
(4)フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを入れて炒めて香りが立ってきたら、玉ねぎとベーコン、トマトを入れてさらに炒めます。
(5)(4)に水を注いで煮立て、コンソメキューブと塩、こしょうを加えて味を調えます。
(6)(5)に(1)を加えてひと煮立ちさせれば完成です。
「ベジヌードル」は、野菜不足が気になる現代人にとって、ぜひとり入れていきたい料理法のひとつです。この冬、「太りにくい麺料理」をたくさん楽しんでください。
(ウエルネス&ビューティーライター ユウコ
「脂肪燃焼ダイエット」「ハッピーラッキー美人の秘密2」など、これまで4冊の自著を刊行。食、メンタルケアなどを通じて生活と人生の質を高めるメソッドについて、多方面にて執筆中。ブログも毎日更新中。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
【今日の献立】2024年9月5日(木)「玉ネギとソーセージの煮込み」
Woman.excite / 2024年9月6日 0時0分
-
【人気TOP3】旨味あふれる「ゴーヤチャンプルー」のレシピ3選!大量消費にも役立つ
Woman.excite / 2024年9月3日 6時2分
-
【人気TOP3】材料2つで作れる!ズッキーニの炒め物レシピ♪作り方すべて見せます
Woman.excite / 2024年9月3日 6時0分
-
痩せたい人はぜひ食べて!とうもろこしの痩せる食べ方3つ
つやプラ / 2024年8月22日 12時0分
-
【今日の献立】2024年8月21日(水)「キノコと揚げジャガイモのホットサラダ」
Woman.excite / 2024年8月22日 0時0分
ランキング
-
1「結局、水筒にスポーツドリンクを入れるのはNGなの?」「炭酸飲料は?」 水筒に入れていいもの/いけないものを企業が解説
Fav-Log by ITmedia / 2024年9月18日 18時48分
-
2サンガリアの飲料に「金属片」混入か…… 4商品24万本を自主回収 「心よりお詫び」
ねとらぼ / 2024年9月18日 18時58分
-
3コスパが良いと思うエアコンのメーカーランキング! 2位「ダイキン」、1位は?【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年9月18日 20時35分
-
4スーパーの駐車場でボヤ騒ぎ。高齢者ドライバーが起こした“危険すぎる行動”
日刊SPA! / 2024年9月18日 8時52分
-
5災害時に役立つ 新聞紙で「スリッパ」作る方法 警視庁が解説
オトナンサー / 2024年9月18日 22時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください