｢ながらリフトアップ｣で頬のたるみをキュッ！自宅で簡単エクササイズ法

年齢とともに気になる頬のたるみ。頬がたるむとほうれい線が目立つようになり、見た目年齢も一気に老け込んでしまいます。

さらに、自然な表情も作れなくなり暗い印象に…。頬を引き締め、若い頃のハリのある肌を取り戻したい！　そんな方におすすめの自宅で簡単にできるリフトアップ術をご紹介します。

■頬のたるみは、頬筋と側頭筋のたるみが原因！

体の筋肉を使っていないとたるんでくるのと同様に、顔の筋肉も使っていないとたるんできます。筋肉が衰えるとその上にある脂肪を支えきれなくなるためです。

頬のたるみと関係しているのが、頬筋（きょうきん）と側頭筋（そくとうきん）。頬筋は、唇の両端から目尻にかけてつながる筋肉で、頬のたるみを支えています。

さらに、この頬筋を支えているのが側頭筋。耳の上の生え際から頭頂部に向かう筋肉です。ここがたるんでくると頬がたるみ、ほうれい線が目立ちやすくなります。

■自宅で簡単にできる！ながらリフトアップ3つ

(1)歯を磨きながらブクブクエクササイズ

歯を磨いて口をすすぐついでにできるエクササイズです。口の中に適量の水を含ませブクブクと口と頬を動かしましょう。ポイントは、しっかり頬を膨らませてしっかり頬をすぼめること！

最初は10回×3セットくらいがおすすめ。慣れてきたら回数を増やしましょう。頬のたるみやほうれい線、また顔の筋肉が凝っている時にもおすすめです。

(2)テレビを見ながらニコニコエクササイズ

左右の口角をゆっくり引き上げ笑顔を作ります。その状態で頬の筋肉をさらに上に引き上げるイメージで10秒キープ。その後、ゆっくりと元に戻します。10秒×3セットがおすすめ。頬のたるみはもちろん、口角の上がった自然な笑顔が作れるようになります。

TVを見ながら、お風呂に入りながらでもできるエクササイズなので気が付いたときにぜひ取り入れてみてください。

(3)シャンプーしながらスカルプエクササイズ

シャンプーしながら側頭筋を引き上げるマッサージ法です。耳の上の生え際に4本指を置き、頭頂部に向かってゆっくり引き上げましょう。

ポイントは、目尻が上がるまで引き上げることです。最後は、手のひらの付け根の部分を使って、大きく円を描くように側頭部を揉みほぐしましょう。

ご紹介したリフトアップ法は、忙しくても簡単にできるケアですので、根気よく続けてみてくださいね。美は継続なりです。

（毛髪診断士/美容家　齊藤あき）