無理なく続くダイエット!今すぐできる「体重管理術」3つ
つやプラ / 2019年3月11日 12時0分
「若い頃に比べて、体重が減らなくなってきた」と悩むアラフォー女性も多いですよね。ダイエットは、食事を含めたセルフコントロールがむずかしいイメージがあります。
ベジ活アドバイザーの筆者が、今すぐできる体重管理法を3つご紹介します。
■「今すぐできる体重管理法」3つ
(1)モチベーションを維持するために、食事を記録する
アメリカの研究によると、もっとも減量に成功した人は食事の自己管理を1日3回以上行い、1日に自己管理に費やした平均時間はたった14.6分だったのだそうです。
費やした時間や情報は必ずしも重要ではなく、「自己管理」という行為自体が違いを生むと考えられています。体重を減らしたい人が、もっとも成功しやすい方法の1つとしてあげられています。
メリットとしては、無理なくつづけることができ、食べたものを客観的にふりかえってモチベーションの維持に役立つことでしょう。
(2)朝型の食事にシフト
カロリーだけをみると、朝食をとらない方がその分カロリーが少なくなって痩せるようなイメージがありますがよね。しかし実は、真逆なのだそうです。
朝食を食べる人とそうでない人を比較した時、肥満のリスクが5倍も違うというデータがあります。現在、朝食をとらないことが習慣化されている人は、コーヒーを野菜ジュースに変えてみるところから始めると良いですね。
「トマトジュース」で肥満を予防!?
トマトジュースに含まれる「リコピン」は、朝が1番体内への吸収率が高いことがわかっています。
「リコピン」の血流改善作用は代謝を活発にして肥満予防に役立つと考えられているので、試してみてはいかがでしょうか。
(3)暴飲暴食したい時こそ、野菜を活用
野菜に含まれる「食物繊維」には、食後血糖の急上昇を抑制する働きがあるので、体重管理に役立ちます。ベジファーストという言葉通り、食事の最初にとるのが良いですね。
また、野菜は菓子パンやお菓子と異なり、噛まないと飲み込めないので体重管理に優位に働きます。よく噛むことで満腹中枢を刺激し、暴飲暴食の予防になるからです。
低カロリーながら豊富な栄養をもつ野菜は、3食でバランスよくとれると良いですね。
体重管理をするうえで大切なのは、無理なく長くつづけられる方法を選ぶことではないでしょうか。「継続は力なり」ともいいますし、ストイックに短くよりも、ゆるく長くつづけていく方が結果として身体に還元されるメリットは大きいですね。
(ベジ活アドバイザー 生井理恵
「食べてキレイになる料理教室」主宰。食べて美人になるレシピには定評があり、企業へのレシピ提供・商品監修を多数手掛ける他、講演やセミナーも精力的にこなす。著書に「ママとキッズの楽しいベジ活」がある。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ダイエットにぴったり【150kcal以下のスープ】12選 殿堂入りレシピや根菜、キノコなど具沢山で体ポカポカ♪
Woman.excite / 2024年10月10日 8時0分
-
200名へ体型維持の方法を調査!体重を保つため・モデルのようなスタイルになるための秘訣とは?!
PR TIMES / 2024年10月8日 10時0分
-
【独自アンケート】155名が実施した効果的なダイエット方法を大公開!運動・食事改善で痩せるならこれ!
PR TIMES / 2024年10月8日 10時0分
-
日本人は運動嫌いなのになぜ長寿?―中国メディア
Record China / 2024年10月7日 5時30分
-
「ダイエットが続かない」を解決!性格タイプ別・モチベーションを上げる4つの秘訣
ハルメク365 / 2024年10月2日 18時50分
ランキング
-
1ワークマンとGUの「2000円台パンプス」を徹底比較!1時間履いて歩いてみると違いは歴然
女子SPA! / 2024年10月19日 15時46分
-
2「びっくりドンキー」モーニング“おかわり無料”コーヒー 本格的でおいしい“納得のワケ”と低価格の“秘訣”
オトナンサー / 2024年10月19日 7時10分
-
3ヒロイン死亡で唖然…『ウルトラマンレオ』視聴者に衝撃を与えたトラウマ展開
マグミクス / 2024年10月19日 8時25分
-
4『ワイドナショー』出演で批判殺到の31歳人気俳優、“政治的発言”を巡るバッシングに違和感の理由
女子SPA! / 2024年10月17日 8時45分
-
5「80歳で20本の歯を残そう」8020運動の“意外な落とし穴”。表彰されたのに「食べ物が噛めない」
日刊SPA! / 2024年10月19日 15時54分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください