筋トレ効果が出ない人必見!美ボディを作る筋トレの原則5つ
つやプラ / 2019年6月12日 19時30分
日本のフィットネスは、ほとんどアメリカから入ってきているいっても過言ではありません。昔、流行った「エアロビクス」や「ステップエクササイズ」、今でも流行っている「ヨガ」や「ピラティス」、そして現在の「筋トレブーム」。
しかし、同じ人間とはいえ、全てをマネすれば良いということではありません。
アメリカ人と日本人は身体つき(骨格や筋肉量)や食生活も異なるので、全てをマネしていたら怪我をしたりして身体を壊しかねません。
怪我をしたり身体を壊してしまわないためにも、正しい知識は大切です。フィットネスインストラクターでもある筆者が、スポーツトレーナーが必ず勉強する「トレーニングの原則」についてわかりやすく説明します。
■ぜひ知っていて欲しい!「トレーニングの原則」
全面性の原則
トレーニングをする際に、一か所だけにかたよらないで全ての面でバランスよく鍛えるようにしましょう。
せっかくトレーニングをしてもアンバランスな状態の身体では、かえって不調や怪我にもつながってしまいます。
自覚性の原則
トレーニングをしながらほかのことを考えたりしていませんか?
トレーニングを行う際は、「今、どこを鍛えているのか?」をしっかりと自覚しながら行いましょう。しっかりと自覚することで、トレーニング効果も向上します。
漸進(ぜんしん)性の原則
ずっと同じ回数や負荷(重さ)でトレーニングをしていませんか?
ある期間トレーニングをつづけて体力がついてくると、今までと同じ負荷(重さ)でつづけていても効果があらわれにくくなります。自分の筋力や体力の向上に合わせて、負荷も少しずつ漸進的に上げていきましょう。
個別性の原則
それぞれ顔や体格、体系が違うように、体力にも個人差があります。
全員が同じことをすれば良いのではなく、個人個人の年齢や性別、体力のレベルに合わせてトレーニングの負荷を決めましょう。
反復性の原則
あなたは、飽きっぽい3日坊主派ですか? それとも継続できるタイプですか?
トレーニングの効果を得るには、繰り返し行う必要があります。3日坊主はダメですよ!
いかがでしたか? がむしゃらにトレーニングをするのではなく、これらの原則を理解してトレーニングすれば、より効果的に健康的な身体づくりができるはずです。「トレーニングしているけれど、効果がイマイチ」と悩んでいる方は、やり方を見直してみてくださいね。
もちろん、1人で悩まずにジムのトレーナーさんに質問したり、パーソナルトレーナーをつけるという方法もあります。楽しく身体を鍛えて、「健康美」を目指しましょう。
(フィットネス美トレーナー MIKA
フィットネス指導歴30年。ヨガ、サップヨガ、ピラティス、フィットネス全般指導、各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
【20代〜40代】女性におすすめ!手軽にできる運動5選と続けるコツ【ダイエットや健康維持に】
ANGIE / 2024年10月8日 14時10分
-
心身への効果が立証されたティップネスのレッスンプログラム「健康エール」が全国どこからでも参加可能に! オンラインフィットネス「トルチャ」にて10月6日より配信スタート
PR TIMES / 2024年10月3日 13時45分
-
パーソナルトレーナーがすすめる100均の筋トレグッズとは?コストを抑えて身体を鍛えよう
よろず~ニュース / 2024年10月1日 11時50分
-
「秋だから」一念発起して運動をがんばる人の盲点 酷暑ダメージが残っているまま体を動かすと…
東洋経済オンライン / 2024年9月29日 14時0分
-
肩こりや腰痛に悩む人に「ピラティス」が向くワケ プロのアスリートも「身体の土台作り」に採用
東洋経済オンライン / 2024年9月22日 9時0分
ランキング
-
1ワークマンとGUの「2000円台パンプス」を徹底比較!1時間履いて歩いてみると違いは歴然
女子SPA! / 2024年10月19日 15時46分
-
2「びっくりドンキー」モーニング“おかわり無料”コーヒー 本格的でおいしい“納得のワケ”と低価格の“秘訣”
オトナンサー / 2024年10月19日 7時10分
-
3『ワイドナショー』出演で批判殺到の31歳人気俳優、“政治的発言”を巡るバッシングに違和感の理由
女子SPA! / 2024年10月17日 8時45分
-
4フライト中に泥酔する「迷惑老人客」。トイレに行ったと思ったら、女性の悲鳴が…
日刊SPA! / 2024年10月19日 15時52分
-
5牛丼チェーン「深夜料金」に不満の声が続出する訳 外食チェーンのインフラ化に我々は慣れてしまった
東洋経済オンライン / 2024年10月12日 9時40分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください