ぽっこりお腹スッキリ!寝たまま1分の「ガス抜きポーズ」
つやプラ / 2021年5月14日 12時10分
早いもので季節は夏へと向かっています。蒸し暑い夏は薄着になり、気になるボディラインもわかりやすくなってしまいますよね。
プールや海に行くと周りの人のスタイルが気になり、無理なダイエットをして便秘気味になってはいませんか?
便秘はお腹が張って苦しいだけではなく、老廃物が体内にたまっている状態のため身体や肌にとって良いことは一つもありません。
健康美運動指導士の筆者が、ポッコリお腹改善「便秘解消ポーズ」をご紹介します。
■ガス抜きのポーズ
今回ご紹介するポーズは、便秘によるお腹の張りに効果的です。まずは、筆者のヨガクラスでよく行う、誰でも簡単にできる「ガス抜きのポーズ」を行ってみましょう。
(1)仰向けになって寝た姿勢からスタートします。
(2)片足を両手で抱え込み、抱えている足を自分の身体になるべく近づけます。そのまま、ゆっくりと深い呼吸を10回ほど繰り返します。息を吐く際に、抱えている足をさらに自分の胸やお腹に近づけるイメージで行ってみましょう。
(3)反対の足も同じように行います。
■両足を抱える「ガス抜きのポーズ」
上記でご紹介した「片足ずつ抱えるガス抜きのポーズ」を両足で行います。
(1)仰向けの状態から両ひざを両手で抱えるようにして、自分のひざやおへそを覗くように上半身も持ち上げて丸い姿勢になります。
(2)この丸まった姿勢のまま20秒ほど深い呼吸を行います。息を吐く際に、口から「ハァー」と息を吐ききりましょう。
上記のポーズを固い床の上で行い背骨等が痛く感じる場合は、ヨガマットやカーペットの上で行うと良いでしょう。むずかしいテクニックはなにもなく、誰でも簡単にできるポーズですのでぜひ行ってみてくださいね。
(フィットネス美トレーナー MIKA)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
4週間で下腹凹む!Dr.中村格子のお腹ぺったんこ&引き締めエクササイズ【後編】
ハルメク365 / 2024年6月30日 21時5分
-
50代「歪んだたるみボディ」の原因は?Dr.中村格子|ぽっこりお腹解消4週間プログラム【前編】
ハルメク365 / 2024年6月29日 15時0分
-
相手に攻撃的な態度を取られたら、まずすべきこと。人間関係の疲れを取る「逃げヨガ」とは?
ハルメク365 / 2024年6月25日 18時50分
-
これするだけで筋トレ効果倍増!【医師解説】50代からの「たるんだ体」改善エクササイズ
ハルメク365 / 2024年6月15日 21時30分
-
「逆スクワット」1日30秒で全身が若返る、“筋肉ドクター”考案の下半身トレーニング
週刊女性PRIME / 2024年6月15日 8時0分
ランキング
-
1医師が考案「脳梗塞の時限爆弾」を解除するスープ 中性脂肪と悪玉コレステロールをためこまない
東洋経済オンライン / 2024年7月7日 18時0分
-
2貧乏体質に共通する「夜の悪い習慣」って?
オールアバウト / 2024年7月7日 21時20分
-
3ダイソーでかなう、税込110円の「生ごみ臭」対策! 入れるだけ・かけるだけで、もう臭わない
オールアバウト / 2024年7月7日 17時15分
-
4訪日観光客がSNSには決して出さない「日本」への本音 「日本で暮らすことは不可能」「便利に見えて役立たない」と感じた理由
NEWSポストセブン / 2024年7月1日 16時15分
-
5日産新型「セレナ“ミニ”」登場は? シエンタ&フリード対抗の「小型ミニバン」は? 実はあった「小さな3列車」 ユーザーの声いかに
くるまのニュース / 2024年7月6日 7時40分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください