ヒールが映える脚になれる!5分で全身に効く「美脚エクサ」
つやプラ / 2019年8月11日 20時30分
ここ最近流行のサンダルは、厚底で歩きやすいKEENやFitflopのようですが、たまにはエレガントなヒールのサンダルでお出かけして見てはいかがでしょうか。
「でも、ヒールは疲れるしむくむ、足も太いし」と思っている人に、YOGAエクササイズディレクターの筆者がおすすめの美脚エクササイズをご紹介します。
このエクササイズを実践すると体幹や下半身の筋力もつくので、ヒールを履くための脚力もつきます。ぜひ、なんでも履きこなせる美脚を作ってくださいね。
■美脚はエクサで磨きをかける!
この動作の一番のターゲットは、ふくらはぎやひざ肉などのサンダル映えする部位ですが、ポーズをキープするために必要な体幹や二の腕も使うので、必然的に全身のムダ肉が落ち、きれいな筋肉がつきます。
筋肉は代謝をあげる効果もあるので、積極的にエクササイズにチャレンジして美脚を作ってくださいね。
また、かかとのお手入れも忘れずに行いましょう。お風呂上がりにオリーブオイルをかかとに塗り、ラップを巻いて蒸すとふっくら柔らかくなりますよ。
期待できる効果
・ふくらはぎ、太もも、ひざ肉の引き締め効果大
・体幹を使いポーズをキープするため、ヒップライン、お腹、腰周り、二の腕、背中の引き締め
注意する点
手首を痛めている人は、無理のない範囲で行いましょう。
実践回数&期間
週に3〜4回を目安に3週間実践すると、ボディラインに変化を感じられるはずです。
「美脚エクササイズ」のやり方
(1)手首の真上に肩がくる位置に両手の平を床につけます。腰から約10センチほど後ろにひざをつけます。※このひざの位置を後ろに下げるほど、負荷がかかり効果も上がります。
(2)両ひざを床から5センチほどはなして、10秒キープします。この時、お腹の力が抜けないように、ドローイング(吐く息とともにお腹を腰に引き寄せる)状態をキープしてください。
(3)さらに両ひざを伸ばし、つま先で床を押します。つま先の位置を変えずに、両かかとを前に後ろに移動させながら、ふくらはぎを刺激して引き締めましょう。15回ほど行ってください。
(4)最後にひざを伸ばし10秒キープして、太もも前側からひざ肉までを引き締めます。この時も、お腹の力が抜毛ないようにし、背中が床に近づかないようにしましょう。天井方向に近づけるようにして全身の筋肉を使うように動作してください。
1〜4までの一連の動作を1セット実践し、慣れてきたら3セットまで増やしてみてください。
いかがですか? 動作のポイントである体幹を安定させるために、つねに腹筋と背筋を背骨からはなさないイメージで動作してみてください。たったの5分でも全身の筋肉に効いている感じがするはずです。ぜひ、サンダル映えする美脚を手に入れてください。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
早めの対策が大事!50代からの「ヒップラインのたるみ」解消!おすすめ美尻エクササイズ8選
ハルメク365 / 2024年9月23日 22時50分
-
夏疲れは「ひざ裏」を伸ばすだけ「5秒ストレッチ」で解消【医師が解説】
ハルメク365 / 2024年9月22日 22時50分
-
《恥骨整えエクサ》腰痛&尿もれも改善、更年期太り解消に大切なのは骨へのアプローチ
週刊女性PRIME / 2024年9月1日 6時0分
-
夜ストレッチで快眠へ!夜におすすめの簡単「リンパストレッチ」【専門家解説】
ハルメク365 / 2024年8月29日 22時50分
-
反り腰の人はコレ!1日おきでOKの姿勢改善プログラムで効果を実感
ハルメク365 / 2024年8月28日 22時0分
ランキング
-
1広島に瀬戸内の自然×シャトレーゼの魅力感じるリゾートホテル誕生
モデルプレス / 2024年9月24日 7時32分
-
2健康診断の数値が改善する7つの習慣とは…いわき市で糖尿病の専門医師が解説・福島県
福島中央テレビニュース / 2024年9月23日 14時31分
-
3「そうだったのか!」料理長が教える玉ねぎの剥き方が参考になる
おたくま経済新聞 / 2024年9月23日 18時0分
-
4「高くても低くてもダメ」血糖値の正しい整え方 人格破綻まで招きかねない「低血糖」の恐怖
東洋経済オンライン / 2024年9月23日 17時0分
-
5「稼げるハイブリッド車」が握るホンダの未来 脱「低収益の4輪事業」でEV離陸までの橋渡し
東洋経済オンライン / 2024年9月24日 8時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください