オバさんお腹回り卒業!超カンタン「30秒寝たままエクサ」
つやプラ / 2015年4月27日 20時0分
陽気も暖かくなり、シャツやブラウスといった薄手のアイテムを取り入れる季節になりました。冬に油断したボディを「春こそ引き締める!」と意気込んだのも束の間。まだ夏ほど危機感がないせいか「ダイエットの中だるみ」が起こりがち。特に代謝が下降気味なエイジング世代は、ちょっとでも気を抜くと下腹部がぽっこり。ウエスト周りが俄然「おばさん」と化してしまいます。そこで、ゴールデンウィークをエンジョイするためにも、脱「おばさん腹」を心がけてみませんか? 今回は、下腹部を引き上げるとっても簡単な呼吸法をご紹介します。
■超簡単!寝たまま息を吸うだけのお腹ヤセとは?
20代の頃から体重が変わらないのに、30代・40代ともなると、急にお腹周りのサイズが気になるもの。それは、体型のたるみだけでなく、内臓下垂が原因である可能性も考えられます。鍛えなければ重力によって下垂していく私たちの身体は、まさに”引き上げる”力が必要です。今回お伝えするブレスエクササイズは、重力にも負けない、自らの呼吸だけで引き上げる画期的な方法です。
■5秒×5セット!ブレスエクササイズのやり方
(1)まず、仰向けに寝てお腹に両手をあてましょう。呼吸によってお腹が上下するのを感じられます。そして、息を全て吐ききりましょう。
(2)息をゆっくりと吸います。たくさん吸ったら一度息を止めましょう。
(3)止めたところから、更に息を吸い込みます。たっぷりと吸いきったらゆっくりと息を吐ききります。1〜3を5から10セット続けましょう。
二段階で息を吸うことで横隔膜が上がると同時に、内臓も引き上げることができます。また、ぽっこりお腹の原因となる内臓を支える骨盤底筋も引き上げることができるため、無駄な力を使わずにお腹を引き上げるエクササイズを行うことができるのです。
サイズオーバーしたお腹を日頃から引き上げておくことで、休日もオシャレを楽しめるはず。産後の女性や尿失禁が気になる方にもおすすめです。
(Lapure(ラープレ)主宰/ヨガ&フェイシャルヨガ講師 森初世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
これだけで痩せるの!?「呼吸」を意識するだけで「ぽっこりオバサンお腹がペッタンコ」も夢じゃない【鬼軍曹ゆか様#07】
OTONA SALONE / 2024年7月21日 20時50分
-
ぽっこりお腹の撃退法 パーソナルトレーナーが腹筋より“大腰筋”を重視する理由
PHPオンライン衆知 / 2024年7月17日 11時50分
-
筋トレで痩せない“下腹ぽっこり”の原因は? 反り腰が引き起こす体のトラブル
PHPオンライン衆知 / 2024年7月16日 17時0分
-
4週間で下腹凹む!Dr.中村格子のお腹ぺったんこ&引き締めエクササイズ【後編】
ハルメク365 / 2024年6月30日 21時5分
-
50代「歪んだたるみボディ」の原因は?Dr.中村格子|ぽっこりお腹解消4週間プログラム【前編】
ハルメク365 / 2024年6月29日 15時0分
ランキング
-
1「ハイオクとレギュラー」は何が違う? ハイオクが「高い」のはなぜ? “ハイオク指定車”にレギュラーを入れたらどうなる?
くるまのニュース / 2024年7月22日 21時10分
-
2腰痛に悩む女性が今すぐに取り入れるべき「3つの習慣」…“ぎっくり腰のリスク”も軽減
女子SPA! / 2024年7月22日 17時42分
-
3天才物理学者アインシュタインの脳に見られる特徴とは?
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年7月23日 9時26分
-
4大人以上に暑い!?子どもの「熱中症」リスクが高い理由…異変に気づくためには?
南海放送NEWS / 2024年7月22日 17時54分
-
5「新しいiPhone」を少しでもおトクに入手する技 円安ドル高で、毎年のように値上がりしている
東洋経済オンライン / 2024年7月23日 11時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください