蒸し暑さで心身が重だるい…リラックスできるヨガのポーズ
つやプラ / 2019年9月4日 19時30分
早いもので暦のうえでは秋になりました。日が暮れてくる時間も早くなってきたように感じますよね。
とはいえ、まだまだこの蒸し暑さはしばらくつづきそうです。この蒸し暑さで、「なんだかいつも疲れている」「心身ともにだるくてエネルギーがわかない」という人も多いと思います。
フィットネス美トレーナーの筆者が、そんな夏疲れぎみのあなたに試してほしい「おすすめのヨガのポーズ」をご紹介します。
■ヨガの基本!「ダウンドッグ」のポーズ
ヨガをしたことがない人でも、コチラのポーズを知っているのではないでしょうか? 「ダウンドッグ」はヨガの基本中の基本のポーズです。
犬がお尻を持ち上げている時のようなポーズです。頭を下に向けてお尻を持ち上げ、手足でバランスをとります。ヨガインストラクターでもある筆者も、ヨガのクラスで必ず行います。
このダウンドッグのポーズは準備運動やポーズの間に行うことが多く、ポーズを行うことで血流を促したり、下半身の裏側の筋肉が気持ちよく伸びていくのを感じられます。
「ダウンドッグ」のポーズのやり方
(1)四つん這いの状態からスタートします。
(2)つま先を立ててかかとを後ろに押しながら、お尻を天井方向に持ち上げます。目線は足元かひざに向けましょう。この時、坐骨が天井に向かうイメージで、真横から見ると三角の頂点がお尻となります。
このまま、呼吸を止めずに30秒ほどキープしてください。
靴下を履いていると滑りやすいので、靴下を脱いで行いましょう。もし手足が滑ってしまう場合は、滑りにくいようにヨガマットを敷いて行うと良いでしょう。
(3)ダウンドッグのポーズが終了したら、「チャイルドポーズ」でお休みしましょう。慣れないうちは、かかとが浮いてしまうと思いますが、少しくらい浮いてしまってもかまいません。無理をせずに少しずつ慣れていきましょう。
いかがでしたか? 呼吸が止まらないようにリラックスして行うことがポイントです。夏疲れを感じたら、ぜひ実践してみてください。
(フィットネス美トレーナー MIKA
フィットネス指導歴30年。ヨガ、サップヨガ、ピラティス、フィットネス全般指導、各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。)
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