オバ体型まっしぐら!?脚力が衰えるNG習慣
つやプラ / 2021年12月25日 22時30分
全身の筋肉の7割を占める下半身。衰えさせてしまうNG習慣と、下半身弱体化による老け見えの理由をYOGAエクササイズディレクターがご紹介します。
すぐに改善できる下半身強化エクササイズも用意してあるので、ぜひ実践してみてくださいね。
■下半身の筋肉が衰える原因とNG習慣
加齢による筋力低下や、基礎代謝の低下による中年太りは仕方がないとあきらめる気持ちが、最大の原因になるでしょう。具体的な例を挙げてみました。
運動不足により筋力や代謝が低下し、冷えやむくみを生じやすい
NG習慣
・階段よりも、エレベーターやエスカレーターを使う
・歩ける距離でも車を利用する
・掃除も機械に任せっぱなし
・座り時間が長い
・骨盤のバランスの乱れや筋力低下により、歩幅が狭い
座り姿勢が悪く、代謝が悪くなる
NG習慣
・猫背姿勢
・坐骨で座らず仙骨で座っている
・足を組んで座る
食事の質より量を重視し、栄養不足気味
NG習慣
・食事制限でダイエットをする
・タンパク質より炭水化物を多く摂る
■下半身の筋力低下が招く老け見え理由
下半身の筋力低下を防ぐには、大まかにいって「臀部」と「太もも前側、裏側」を鍛えていればいいと考えてください。理由は、両者とも股関節の動きに作用して、歩く、立つ、走るなどの身体を動かす時に必ず使い、胴体をまっすぐになるように支えてくれる筋肉です。
この筋肉が衰えると運動量が減って基礎代謝も減り、脂肪が溜まりやすくなります。また、背中が丸まり、肩が内側に巻き込まれた姿勢になりやすいです。猫背姿勢でバランスをとろうとし、あごが前に突き出て首が短く詰まると老け感満載なってしまいます。
さらに、太もも裏の筋肉が衰えるとヒップラインも崩れて脂肪もつきやすく、セルライトでボコボコの肌になりることがあります。太もも前側の筋肉が衰えると、ひざにお肉がたっぷりついてしまいます。
では、老け見えを改善するエクササイズをご紹介します。
■老け見え改善!下半身強化エクササイズ
期待できる効果
・下半身の筋力アップ、引き締め効果
・むくみ、冷えの改善
・基礎代謝を上げる
上記など、日常生活がラクに過ごせる効果を感じられます。
実践回数&期間
週に3回を目安に動作をすれば、身体の変化を感じるはずです。
「下半身強化エクササイズ」のやり方
(1)お腹を腰に引き寄せあごを軽く引き、背骨を正しい位置(くるぶし→ひざ横→大転子(おしり横の骨)→肩→耳たぶを一直線)で伸ばしましょう。
両手を腰にそえて、吐く息とともにコルセットを巻くイメージでお腹を薄くし、体幹を安定させてください。
(2)そのまま左かかとをまっすぐ上に引き上げ、かかとを床から5cmほどはなします。
(3)さらに、左足を腰の高さに引き上げます。バランスがとれない人は、軸足を曲げてもOKです。左足を腰の高さに引き上げ、臀部、ハムストリングスの刺激を感じてください。
そのまま10呼吸キープしたら反対側も同様に動作して、3回づつを目安に実践してください。
最初はフラフラしても、下半身の筋力がついてくるとバランスがとれるようになります。ぜひ、若々しいスタイルをキープするために習慣にしてください。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
猫背に効く 室伏広治氏が動画で伝授、オフィスで簡単にできる改善エクササイズ
産経ニュース / 2024年7月5日 12時0分
-
オフィスで簡単にできる 室伏広治氏に肩こり、腰痛、猫背改善のエクササイズを教わった
産経ニュース / 2024年7月3日 12時0分
-
50代の顔たるみ・あごのもたつき解消に即効性のあるケアは?今からできる予防法も!
ハルメク365 / 2024年7月2日 17時15分
-
これするだけで筋トレ効果倍増!【医師解説】50代からの「たるんだ体」改善エクササイズ
ハルメク365 / 2024年6月15日 21時30分
-
「逆スクワット」1日30秒で全身が若返る、“筋肉ドクター”考案の下半身トレーニング
週刊女性PRIME / 2024年6月15日 8時0分
ランキング
-
1日産新型「セレナ“ミニ”」登場は? シエンタ&フリード対抗の「小型ミニバン」は? 実はあった「小さな3列車」 ユーザーの声いかに
くるまのニュース / 2024年7月6日 7時40分
-
2不倫相談士は見た 第2回 PTAは不倫の温床? 恋に狂った妻には届かない“ダブル不倫の絶対ルール”とは
マイナビニュース / 2024年7月4日 16時0分
-
3宝くじに当たる「確率」ってどれくらいなの?
オールアバウト / 2024年7月5日 21時40分
-
4何もしてないのに「バッテリー上がり」した! 真夏の「突然のトラブル」どう防ぐ? いつか起こり得る「エンジンかからない」どう対処するのがOKか
くるまのニュース / 2024年7月6日 18時10分
-
5ワークマンの「暑い日に履きたい、通気性抜群のシューズ」3選 980円の「ボーンサンダル」はカワイイ&歩きやすい
Fav-Log by ITmedia / 2024年7月4日 5時55分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください