15秒でスマホ首がラクに!?座ったまま「首ストレッチ」
つやプラ / 2019年11月27日 21時30分
![15秒でスマホ首がラクに!?座ったまま「首ストレッチ」](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_183674_0-small.png)
スマホの見過ぎは、ストレートネックや首、肩のこりを誘発してしまいます。また、二重あごが気になってきたという方は、スマホ首が原因かもしれません。
女性の為のスタイルアップトレーナーの筆者が、デスクや自宅で簡単にできる「スマホ首改善ストレッチ」を2種類ご紹介します。
■スマホ首を改善するためには
しつこい肩、首のこりには、肋骨と頭部のポジションを正しくすることが大事です。
スマホ首は、肋骨のポジションが悪く後頭部を後ろにプッシュする力が弱くなり、頸椎前弯(首の骨や頭部のアーチクッションの役目)の力が低下している状態です。
自力で筋出力を変えることができれば、マッサージを受けに行かなくてもすっきりとした首に改善します。自力で改善できるように、「スマホ首改善ストレッチ」をご紹介します。
スマホ首改善ストレッチ「オフィス編」
(1)フェイスタオルを後頭部下にセットしましょう。「ぼんのくぼ」と呼ばれる、鼻の真後ろにあり首と頭の境目の少し凹んでいる部分です。
(2)「ぼんのくぼ」の付近で、フェイスタオルを後部へゆっくりプッシュしていきましょう。この状態で、15秒キープします。
スマホ首改善ストレッチ「自宅編」
(1)イスやベッドに後頭部を置きましょう。お風呂の淵に、スペースがある方はお風呂でもOKです。
両肘を曲げて肩の高さまで持ち上げます。指先が天井に向くようにしましょう。後頭部でプッシュする力を使い、胸の真ん中を高く持ち上げましょう。鎖骨を左右に張っていく感覚です。
この状態で、15秒キープします。
(2)その状態から、後頭部の筋肉が気持ちいいと感じる程度に首を左右に動かし、刺激を感じてください。左右に、ゆっくり振る動作を5往復程行いましょう。
いかがでしたか? こちらのストレッチは、首と肋骨の位置を正常に導きます。タオルを使ったり肘を曲げたりして、腕のサポートを借ります。腕の使い方が首の位置を決めます。ぜひ、定期的に行ってみてくださいね。
(女性の為のスタイルアップトレーナー 才原洋子
株式会社YOHKO代表。Studio-SOU赤坂店・少人数ピラティスBMP主催。BESJpilatesマスター/バーオソルオフィシャルトレーナー/予約は数ヶ月待ちが続く。ボディメイクで人を幸せにする。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「運動嫌いな人は」ねじるだけで「背中ほっそり」若返る「自律神経も整う」から安眠効果も【鬼軍曹ゆか様#10】
OTONA SALONE / 2024年7月23日 20時51分
-
「運動嫌いな人の」上半身のオバサン化を食い止める「肩を下げる」ストレッチ「つらい肩こりもさようなら!」【鬼軍曹ゆか様#06】
OTONA SALONE / 2024年7月18日 20時51分
-
【動画あり】「そのオバ背中、いますぐ伸ばして!?」二の腕タプタプの原因が「巻き肩」「猫背」だった?【鬼軍曹ゆか様#04】
OTONA SALONE / 2024年7月14日 21時0分
-
ぜい肉撃退!背中痩せ筋トレ&ストレッチのやり方
ハルメク365 / 2024年7月13日 18時50分
-
身長が伸びて首や肩のこり、猫背、反り腰の解消にも効く…簡単に背中をほぐせる運動の秘訣
集英社オンライン / 2024年7月13日 10時0分
ランキング
-
1扇風機は「羽根の枚数」で何が変わる? 多い方が良いのでしょうか?【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年7月31日 21時45分
-
2「日本での食事に満足」が多数派 訪日外国人の日本食に対する意識調査
OVO [オーヴォ] / 2024年8月1日 15時0分
-
3格安ジム「chocoZAP」の「汚い」「マシンの故障も放置」口コミは本当?改善されているのか運営に直撃
女子SPA! / 2024年8月1日 8時46分
-
4元ラブホ清掃員が「悲鳴をあげてしまった」事件。ベッドの下に得体の知れない感触が…
日刊SPA! / 2024年8月1日 15時54分
-
5冷凍おにぎりは「保冷剤」として活用できます 冷たいまま弁当に添えて→自然解凍で「いただきます!」
まいどなニュース / 2024年8月1日 18時5分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)